Strapping pada sepasang berat pergelangan tangan sebelum anda berjalan pantas di sekitar taman itu mungkin tidak meningkatkan penampilan anda, tetapi aksesori mudah ini dapat meningkatkan cabaran latihan anda serta-merta.
Berat pergelangan tangan tidak kondusif untuk setiap bentuk senaman, tetapi ketika anda memakainya saat kardio ringan, Anda akan mendapatkan manfaat kebugaran yang meningkat tanpa memperpanjang masa latihan.
Petua
Berat pergelangan tangan dapat meningkatkan pembakaran kalori semasa aktiviti aerobik. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menyebabkan kecederaan lengan.
Meningkatkan Faedah
Tujuan utama pergelangan tangan adalah untuk meningkatkan ketahanan - dan dengan itu, cabaran dan manfaat - jenis latihan aerobik tertentu. Berat pergelangan tangan yang anda pakai tidak harus berat - bahkan memakai berat antara 1 hingga 3 paun pada setiap pergelangan tangan dapat meningkatkan keupayaan senaman.
Majlis Amerika Latihan menunjukkan bahawa seseorang yang menggunakan berat badan ini dapat meningkatkan kadar denyutannya dengan sekurang-kurangnya lima hingga 10 denyut per menit dan meningkatkan penggunaan oksigennya dengan sekurang-kurangnya lima hingga 15 peratus. Penggunaan kalori juga meningkat sebanyak lima hingga 15 peratus.
Manfaat Bebas Tangan
Berat pergelangan tangan adalah ideal untuk dipakai jika anda ingin sedikit lebih daripada senaman biasa anda, tetapi tidak mahu mengubahnya lebih banyak. Jika anda selesa berjalan kaki pada 3 mph, contohnya, dan tidak mahu meningkatkan kadar anda, memakai beban pergelangan tangan memberikan manfaat kebugaran dari jalan yang lebih berat.
Faedah tambahan yang anda peroleh adalah hasil daripada bekerja lebih keras kerana berat tambahan yang anda jalankan. Tidak seperti dumbbells kecil, yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah anda, berat pergelangan tangan adalah ideal, kerana mereka menjaga tangan anda bebas.
Gunakan Berat Wrist dengan bijak
Walaupun manfaat mereka, berat pergelangan tangan tidak sesuai untuk setiap bentuk senaman. ACE nota mereka berkesan untuk senaman seperti berjalan kaki, aerobik dan aerobik langkah. Walau bagaimanapun, mereka tidak sesuai semasa latihan yang lebih kuat, seperti berjalan.
Menggunakan berat pergelangan tangan boleh menyebabkan anda mengubah rentak anda secara dramatik. Sebagai contoh, anda boleh mengepam lengan anda dengan lebih bersungguh-sungguh, yang akhirnya boleh membawa kepada kecederaan kerana menambah ketegangan pada otot, ligamen dan sendi pergelangan tangan, lengan dan bahu anda.
Teruskan dengan berhati-hati
Walaupun anda menggunakan berat pergelangan tangan ringan, ia tidak akan membawa anda lama untuk melihat senaman yang meningkat untuk lengan dan bahu anda. Secara beransur-ansur masukkan mereka ke dalam latihan yang sesuai; cuba mereka untuk berjalan kaki lebih awal dan lihat bagaimana perasaan anda keesokan harinya sebelum cuba menggunakannya lagi.
Jangan gunakannya jika mereka membuat anda mengubah irama badan secara dramatik atau menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan. Jangan risau sekiranya anda menemui berat pergelangan tangan tidak praktikal untuk digunakan. Jika anda ingin meningkatkan cabaran latihan atau latihan aerobik tanpa mereka, cuba bergerak pada tempo yang lebih cepat atau mengayunkan tangan anda dengan lebih gigih untuk meningkatkan manfaat tanpa merosakkan kesihatan badan bahagian atas anda.
