Apabila anda tidak boleh berjalan akibat kecederaan atau hilang upaya, kehilangan berat badan boleh kelihatan seperti cabaran. Daripada memberi tumpuan kepada batasan anda, pertimbangkan semua aktiviti yang boleh anda lakukan hanya dengan menggunakan semua kekuatan di bahagian atas badan anda. Juga sedar bahawa jenis senaman yang anda lakukan adalah hanya satu komponen penurunan berat badan. Apabila anda menggabungkan diet yang betul dengan aktiviti yang membolehkan anda membuat sebahagian besar badan anda, anda akan mula menurunkan berat badan walaupun anda tidak boleh berjalan.
Langkah 1
Senaman secara teratur. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Dewasa Orang Kurang Upaya dari Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia mengatakan bahawa orang dewasa yang kurang upaya-jika dapat-harus mendapat sekurang-kurangnya 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat, 150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana, atau gabungan kedua-duanya. Untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan. Anda boleh menggabungkan pelbagai bentuk latihan untuk mencapai manfaat yang paling.
Langkah 2
Makan lebih sedikit kalori. Anda tidak boleh kehilangan apa-apa jika anda makan semula semua kalori yang dibakar. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu kehilangan 3, 500 kalori. Bahagikan ini menjadi satu minggu, dan anda boleh kehilangan satu pon seminggu dengan memotong 500 kalori dari diet anda setiap hari. Jangan makan makanan yang kurang, tetapi menggantikan makanan berkalori tinggi dengan serat pengisi (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran) untuk kekal penuh dan mengekalkan tahap tenaga anda mantap.
Langkah 3
Pergi berenang. Sesetengah bentuk renang memerlukan penggunaan kaki anda, jadi anda mungkin perlu mengamalkan teknik akuarium yang disesuaikan. Anjuran akuatik mengubah suai teknik berenang umum kepada kebolehan fizikal individu anda. Akuatik yang diadaptasi juga boleh membantu anda mengembangkan kemahiran seperti selamat masuk dan keluar dari kolam.
Langkah 4
Main sukan adaptif. Anda boleh mendapatkan banyak senaman yang tidak akan terasa seperti jika anda mencari sukan adaptif yang anda nikmati. Selain berenang, anda juga boleh mengambil bahagian dalam bola keranjang, ping pong, trek dan padang, tangan berbasikal, bola sepak, angkat berat, hoki sled dan bola sepak. Sukan ini tersedia untuk orang yang tidak boleh berjalan kerana mereka menyesuaikan teknik dan peraturan untuk keperluan mereka. Banyak sukan penyesuaian juga boleh dilakukan dengan kerusi khusus yang menawarkan kelajuan dan mobiliti yang diperlukan, seperti kerusi roda perlumbaan, kerusi roda kerusi roda, kerusi roda tenis dan kerusi roda ragbi.
Langkah 5
Senaman di gym. Satu mesin yang hebat untuk latihan kardiovaskular ialah basikal engkol (juga dikenali sebagai basikal lengan). Daripada menggoyang pedal basikal dengan kaki anda, anda pedal dengan tangan anda, meningkatkan kadar denyutan jantung dan massa otot tanpa lemak. Gim juga menawarkan pilihan latihan kekuatan atas badan. Contohnya, anda boleh mengangkat berat yang duduk di atas bola kestabilan. Berhubung dengan pelatih peribadi yang boleh menemui latihan gim yang selamat yang diubahsuai kepada keperluan individu anda.
