Latihan bermanfaat untuk hati, meningkatkan keupayaannya untuk mengedarkan darah secara efisien ke badan. Pengukuran penting untuk jantung adalah denyutan nadi atau denyutan jantung dan tekanan darah. Kadar denyutan jantung adalah bilangan kali berdenyut jantung setiap minit. Tekanan darah adalah daya yang darahnya dipam, diukur dengan dua cara: Systolic merujuk kepada tekanan yang dikenakan apabila pam jantung, dan diastolik merujuk kepada tekanan di antara ketukan.
Tahap Normal
Tekanan darah normal yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat ialah 120 sistolik dan 80 diastolik. Tekanan darah cenderung meningkat pada waktu petang dan jatuh sedikit selepas latihan bersungguh-sungguh; pembacaan ini biasanya adalah 130/85 dan 110/70. Pelatih atlet biasanya kerap berada di lingkungan 110/70. Sebarang bacaan melebihi 140/90 dianggap tinggi dan bacaan di bawah 90/60 rendah; sama ada melampau mungkin memerlukan rawatan perubatan. Tekanan darah biasanya diambil rehat, dengan orang yang duduk dan tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal. Ini adalah asas untuk perbandingan selepas bersenam.
Variasi Latihan
Perubahan tekanan darah berbeza-beza mengikut jenis latihan. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang atau berbasikal, meningkatkan kadar denyutan jantung dan secara amnya meningkatkan tekanan darah yang dipam, dengan itu meningkatkan bilangan sistolik. Tekanan diastolik biasanya stabil. Inilah latihan pilihan untuk jantung. Senaman statik atau isometrik, seperti angkat besi, memerlukan pengecutan otot yang berkekalan dengan peningkatan sedikit atau tidak dalam output jantung; hasilnya adalah peningkatan kedua-dua tekanan darah. Walau bagaimanapun, isometrik menunjukkan penurunan tekanan jangka panjang yang bermanfaat.
Drop Selepas Latihan
Adalah normal untuk tekanan darah jatuh sedikit di bawah tahap rehat selepas bersenam, kemudian kembali normal selepas rehat. Kadar jantung perlu kembali normal dalam masa kurang lebih dua minit, tetapi pulangan tekanan darah lebih perlahan, selalunya oleh beberapa jam. Walau bagaimanapun, senaman aerobik telah ditunjukkan untuk mengurangkan bacaan tekanan darah berehat sepanjang masa. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman tiga atau empat kali seminggu untuk membantu mengawal tekanan darah. Tempoh sejuk selepas senaman membolehkan kadar jantung dan pernafasan untuk menyambung semula tahap normal secara beransur-ansur dan boleh membantu untuk mengelakkan pening.
Tanda-tanda Bahaya
Satu kajian pada lelaki obes yang lebih tua menunjukkan tekanan darah untuk diturunkan dengan ketara selama 24 jam selepas senaman aerobik. Mana-mana penurunan tekanan darah semasa senaman adalah tanda masalah jantung yang berpotensi dan harus didiagnosis oleh seorang doktor. Mana-mana kejatuhan dramatik dalam tekanan darah selepas senaman, tanpa pengembalian untuk menutup paras normal dalam masa setengah jam atau lebih, juga mungkin menandakan masalah jantung yang berpotensi. Seseorang yang mempunyai tekanan darah secara konsisten di bawah 90/60 hendaklah dirujuk kepada doktor.
