Carnitine adalah antioksidan yang digunakan oleh tubuh anda untuk mengubah lemak yang anda makan menjadi tenaga. Biasanya, tubuh membuat banyak karnitin, jadi suplemen tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengambil suplemen dengan harapan untuk meningkatkan berat badan, tetapi penyelidikan tidak kelihatan untuk menyokong amalan ini. Sebelum mengambil suplemen L-carnitine, periksa dengan doktor anda, kerana ini mungkin tidak selamat untuk semua orang.
L-Carnitine Effects Burn Fat
Secara teorinya, peningkatan karnitin dalam otot akan meningkatkan jumlah lemak yang dibakar, tetapi tambahan L-carnitine tidak biasanya meningkatkan jumlah karnitin dalam otot, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada Oktober 2011. Sebagai contoh, Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2004 mendapati bahawa suplemen L-carnitine tidak meningkatkan kehilangan lemak, sementara latihan ketahanan telah mencapai matlamat ini. Anda mungkin lebih baik meningkatkan kardio daripada mengambil suplemen L-carnitine untuk kehilangan lemak.
L-Carnitine Weight Loss
L-carnitine dianggap membantu meningkatkan otot ketika menurunkan lemak dalam tubuh dan membantu orang merasa kurang lelah, yang semuanya berpotensi meningkatkan hasil berat badan. Teori bahawa L-carnitine membantu meningkatkan jisim otot dan menurunkan lemak badan nampaknya tidak disokong oleh penyelidikan, bagaimanapun. Sebagai contoh, kajian haiwan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2002 mendapati bahawa tambahan L-carnitine tidak membantu memperbaiki komposisi badan atau penurunan berat badan bersama dengan diet kalori yang dikurangkan. Cara yang lebih baik untuk meningkatkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh anda adalah mengikuti diet kalori yang dikurangkan bersama dengan latihan latihan kardio dan latihan kekuatan. Latihan ini membantu membina otot dan mengekalkan jisim otot anda saat membakar lebih banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
Mencipta keadaan yang betul
Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology pada Februari 2011 melaporkan mengenai satu set keadaan di mana otot karnitin meningkat pada orang. Ia memerlukan penggunaan karbohidrat yang tinggi bersama-sama dengan suplemen L-carnitine dua kali sehari untuk sekurang-kurangnya enam bulan, kerana tempoh masa yang lebih singkat tidak menunjukkan peningkatan dalam kadar karnitin otot. Ini peningkatan karnitin otot membolehkan para peserta bersenam lebih lama tanpa merasa seolah-olah mereka bekerja keras. Potensi untuk meningkatkan panjang senaman dan keamatan dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi sesetengah orang merasa lebih berat untuk menurunkan berat badan apabila memakan sejumlah besar karbohidrat, jadi tidak jelas apakah keadaan keadaan ini sebenarnya akan berguna untuk tujuan penurunan berat badan. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesan-kesan ini dan sama ada ia boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Kesan-kesan sampingan yang berpotensi dan kontraindikasi
Dalam sesetengah orang, karnitin boleh menyebabkan bau badan yang mencurigakan, kekejangan perut, mual, muntah, kelemahan otot, ruam, peningkatan selera makan, cirit birit atau bau badan, terutamanya dengan dos yang tinggi yang terdapat dalam makanan tambahan. Ia mungkin tidak selamat untuk mengambil makanan tambahan ini jika anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, tekanan darah tinggi, gangguan sawan atau kencing manis. Carnitine boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk penipisan darah dan hormon tiroid, jadi semak dengan doktor anda untuk memastikan suplemen karnitina selamat untuk anda dan, jika ya, untuk mengetahui dos yang betul.
Sebagai sebahagian daripada diet dikurangkan-kalori
Carnitine didapati secara semulajadi dalam beberapa makanan, jadi anda tidak semestinya perlu membeli suplemen untuk meningkatkan pengambilan anda. Termasuk makanan seperti produk tenusu rendah lemak, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, mentega kacang, alpukat, asparagus dan gandum dalam diet anda. Semua makanan ini boleh mempunyai tempat dalam diet yang seimbang, dikurangkan kalori untuk penurunan berat badan, yang sepatutnya termasuk campuran buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak sihat dan biji-bijian. Memotong 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari dari pengambilan kalori tipikal anda akan membolehkan anda menurunkan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu.
