Sindrom usus yang menyakitkan menyebabkan sakit perut dan ketidakselesaan dan menjejaskan sehingga 20 peratus daripada populasi dewasa, menurut Institut Gangguan Diabetes dan Digestive dan Ginjal Kebangsaan. Walaupun gejala berbeza-beza, sembelit adalah masalah seseorang yang mungkin menghadapi IBS. Jika sembelit adalah salah satu daripada gejala IBS, membuat perubahan pada diet anda dapat membantu meningkatkan ketidakselesaan dan fungsi usus.
Asas Diet
Walaupun makanan tertentu dapat membantu mengurangkan sembelit yang berkaitan dengan IBS, membuat sedikit perubahan kepada tabiat makan biasa anda juga penting. Untuk membantu memperbaiki sembelit, jangan melangkau makanan, kata MedlinePlus. Buatlah tabiat makan tiga kali sehari, ditambah makanan ringan, supaya anda tetap biasa. Juga, hapuskan makanan yang diproses, seperti makanan segera, kerepek kentang dan roti putih, dari diet anda. Anda juga perlu pastikan anda mendapat banyak cecair. Matikan untuk 8 hingga 10 cawan cecair sehari, dengan kebanyakan cecair yang datang dari air.
Dapatkan Serat Anda
Sertakan makanan kaya serat dalam diet anda untuk meningkatkan sembelit. Dewasa memerlukan 21 hingga 38 gram serat sehari. Walaupun serat dalam makanan boleh membantu sembelit anda, ia juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Apabila meningkatkan serat dalam diet anda, perlahan-lahan perlahan dalam peningkatan 2 hingga 3 gram sehari untuk mencegah gas dan kembung. Makanan serat tinggi untuk menambah makanan anda termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makanan Dengan Bakteria Mesra
Sesetengah jenis makanan mengandungi bakteria mesra, yang juga dikenali sebagai probiotik, yang membantu mengembalikan bakteria yang baik yang terdapat di usus anda. Bakteria yang mesra ini akan menjaga kesihatan anda dan boleh meningkatkan kesihatan imun. Mereka juga boleh meningkatkan frekuensi kembung dan najis pada orang yang mengalami sembelit yang berkaitan dengan IBS, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" pada bulan Ogos 2007. Ketika datang untuk membantu IBS anda, cari makanan yang mengandung strain yang baik bakteria - lactobacillus acidophilus dan bifidobacterium, yang mungkin anda dapati dalam makanan tenusu yang ditapai seperti yogurt.
Makanan yang Membantu Anda Pergi
Menambah makanan yang bertindak sebagai julap semula jadi boleh meningkatkan sembelit IBS anda. Prun, misalnya, bukan sahaja sumber serat yang baik tetapi juga mengandungi sejumlah besar sorbitol, serta sebatian fenolik, yang membantu membuat anda pergi. Mengemis biji rami di yoghurt atau oat anda juga boleh membantu. Serat dan mucilage dalam flaxseeds membantu dengan pencegahan dan memudahkan sembelit. Bran gandum, yang boleh anda tambahkan ke sup atau dipanggang, berkesan untuk meningkatkan pukal fecal, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk pergi.
