Berolahraga dengan buku lali yang tertahan memerlukan anda melaraskan latihan supaya anda tidak meletakkan berat badan berlebihan pada pergelangan kaki yang cedera. Cuba menurunkan berat badan semasa pulih dari buku lali yang tercedera akan mencabar. Kehilangan berat badan yang sihat sebanyak satu paun seminggu mungkin masih mungkin jika anda membuat defisit kalori. Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa senaman semasa pulih dari lengan buku lali.
Langkah 1
Makan makanan yang sihat. Elakkan snek pada makanan yang diproses semasa anda cedera. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan makanan yang rendah lemak dan kalori untuk membantu badan anda terus menurunkan berat badan walaupun semasa anda tidak dapat bersusah payah kerana pergelangan kaki lurus anda. Hanya kerana anda tidak beroperasi pada kapasiti penuh tidak bermakna anda harus mengurangkan jumlah air yang anda minum. Penghidrasi dan tidur malam yang berkualiti mempunyai banyak kaitan dengan kehilangan berat badan sebagai diet dan senaman.
Langkah 2
Lakukan pergelangan kaki buku lali untuk mengembalikan kelenturan dan membantu penyembuhan. Putarkan pergelangan kaki yang cedera di kalangan dan titik dan lenturkan kaki anda untuk membawa mobiliti kembali ke pergelangan kaki anda, jika berbuat demikian tidak menyebabkan sakit sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Adakah anak lembu mengangkat untuk meningkatkan fleksibiliti pergelangan kaki semasa mengekalkan pergelangan kaki anda stabil. Lakukan latihan pengelap cermin depan untuk buku lali tercedel anda. Duduk di kerusi dan suruh kaki pergelangan kaki anda yang terpengaruh ke luar dan sentuh bahagian dalam kaki anda ke lantai. Pivot kaki ke dalam dan sentuh bahagian luar kaki anda ke lantai. Lakukan dua set sehingga 15 wakil dua kali sehari.
Langkah 3
Melatih seluruh tubuh anda. Walaupun anda tidak boleh berdiri atau menggerakkan buku lali anda, lakukan bahagian atas badan anda dengan melakukan penekan, baris dan siting. Membakar kalori melalui latihan kardiovaskular yang tidak menyakitkan pergelangan kaki anda. Berenanglah, lakukan joging aqua dengan sabuk pengapungan atau gunakan mesin mendayung untuk menjaga berat badan semasa pergelangan kaki anda sembuh tanpa memulihkan kecederaan anda.
Langkah 4
Berjalan dengan tongkat untuk menjaga berat badan pergelangan kaki yang cedera, jika doktor anda telah membersihkan anda untuk berbuat demikian, biarkan badan anda bergerak supaya anda boleh membakar lemak. Elakkan tidak aktif.
Petua
Berunding dengan ahli terapi fizikal untuk mempercepat penyembuhan anda.
Amaran
Tinggal pergelangan kaki yang cedera selama beberapa hari selepas luka awal untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
