Schwinn Airdyne mungkin basikal senaman yang paling serba boleh. Anda boleh mendapatkan pelbagai latihan untuk kaki dan lengan anda. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Oleh kerana ia dikuasakan oleh anda, tiada elektrik diperlukan. Rintangan datang dari pisau kipas di hadapan basikal, jadi semakin pedal, semakin banyak perlawanan yang anda capai. Tidak peduli apa tahap kesihatan atau pengalaman anda, Schwinn Airdyne merupakan tambahan hebat kepada rejimen latihan anda.
Cepat Cepat
Mulakan dengan pemanasan lima minit. Kemudian, pergi keluar selama 30 saat dengan pemulihan 45 saat. Semasa pasangan pertama, anda mungkin tidak mahu mengambil pemulihan selama 45 saat. Walau bagaimanapun, menolak hasaran untuk melangkau pemulihan. Anda akan memerlukannya kerana anda akan melakukan 10 hingga 20 sprint untuk latihan lengkap.
Sprints Panjang
Panas selama lima minit. Pilih julat laju satu batu yang mencabar - contohnya, 75 hingga 80 RPM - dan tahan selama satu batu. Kemudian, pulihkan selama 45 saat dengan berputar perlahan dan pergi lagi selama satu mil di 75 hingga 80 RPM. Ulangi sebanyak empat batu untuk bermula. Apabila anda semakin kuat, tambah lebih banyak mil untuk membina ketahanan. Untuk meningkatkan kelajuan anda, tambah rentang RPM ke tahap yang lebih mencabar.
Hari yang panjang
Untuk hari yang panjang di Schwinn Airdyne, tetapkan basikal di hadapan TV dan cari filem atau permainan yang bagus untuk ditonton. The Airdyne menjadi kuat sehingga pastikan untuk menaikkan jumlahnya. Pedal pada kadar yang stabil yang boleh anda kendalikan selama dua hingga lapan jam, bergantung pada tahap kecergasan anda dan latihan yang anda lakukan. Pecahkan monotoni dengan mengayuh ke belakang, dengan satu kaki atau berdiri setiap setengah jam selama 30 hingga 60 saat. Reka bentuk kerusi menjadikannya selesa selama berjam-jam.
Mari Bercakap Mengenai Arms
Keindahan Schwinn Airdyne adalah bahawa anda boleh mendapatkan latihan lengan jika anda perlu berehat kaki anda satu hari. Sekiranya anda ingin memperbaiki gerakan menarik anda, fokus pada menarik ke belakang di lengan Airdyne. Untuk meningkatkan kekuatan pendorong anda, tolak lengan basikal dari anda. Anda boleh melakukan latihan tarik dan tarik semasa latihan yang sama atau memecahkan kedua-dua pergerakan ke hari yang berasingan. Untuk mengendalikan otot-otot deltoid, gerakkan tangan ke bahagian luar pengendali basikal dan tarik dan tariknya. Ini menguatkan kapsul bahu tanpa tekanan.
