Bagaimana jika saya mengambil seminggu dari berlari?

Sebab ramai orang suka berlari difahami. Ia memberi manfaat kepada jantung, paru-paru dan otot anda. Terdapat tergesa-gesa adrenalin - hormon yang menyediakan badan untuk tindakan fizikal - dan pembebasan endorfin - pembunuh kesakitan yang semula jadi badan. Walau bagaimanapun, masalah boleh timbul jika selang masa tidak dibina ke dalam program berjalan anda. Selain daripada hari rehat mingguan anda, sekurang-kurangnya dua kali setahun anda harus berehat dari berjalan selama satu minggu penuh.

Seorang pelari meregangkan. Kredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images

Kecederaan

Walaupun mempertimbangkan manfaat berlari, aktiviti fizikal boleh mengambil tol pada badan anda. Impak berterusan kaki anda yang menyentuh tanah boleh menjadi sangat keras pada lutut, tulang belakang, belakang, kaki dan buku lali. Cuti seminggu dari berlari, setiap beberapa bulan, membolehkan masa badan untuk pulih.

Rehat

Mengambil masa seminggu dari berlari tidak semestinya bermakna anda mesti menghentikan semua aktiviti fizikal sama sekali. Latihan salib, yang bererti melibatkan diri dalam pelbagai kegiatan, akan membantu mengembangkan otot-otot yang biasanya diabaikan melalui berjalan dan akan membantu meningkatkan kemampuan berjalan anda. Latihan berat juga boleh digunakan sebagai cara yang berkesan untuk membina otot dan meningkatkan keupayaan anda berjalan.

Variasi

Satu lagi sebab untuk memasukkan pemecahan ke dalam rutin menjalankan anda adalah untuk mengurangkan kebosanan. Kadang-kadang anda mungkin merasa tidak berpotensi atau tidak bersemangat untuk berlari. Ini mungkin disebabkan oleh latihan atau keletihan dan, seperti yang anda perlukan hujung minggu untuk berehat dari minggu kerja, perkara yang sama berlaku dengan aktiviti fizikal. Ia berfaedah untuk mengubah perkara-perkara di sekeliling setiap kali.

Kerugian

Satu kebimbangan untuk mengambil seminggu dari berlari adalah anda mungkin kehilangan hasil kecergasan yang anda peroleh dari program anda. Kerugian yang anda rasa boleh diabaikan, sedangkan faedahnya mungkin signifikan. Sekiranya anda mengalami kecederaan yang memerlukan rehat tidur, kerugian yang mungkin dikenakan sebanyak 10 peratus, tetapi itu adalah senario terburuk. Bergantung pada berapa lama anda telah berlatih dan tahap kecergasan anda, keupayaan anda untuk pulih selepas waktu akan cepat. Badan anda secara berkala memerlukan seminggu, jadi biarkan diri anda mewah ini.