Pescetarians mengkonsumsi makanan laut, serta sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Ramai pescetarians juga memakan telur dan produk tenusu, tetapi mereka yang memilih diet ini kerana sebab-sebab kesihatan mungkin menghadkan atau mengelakkan makanan ini. Ia agak mudah untuk membuat pelan makan yang sihat dan lazat sesuai untuk pescetarians. Banyak makanan ini juga agak sesuai atau diubah suai untuk diet vegetarian.
Jenis
Sesetengah pescetari mengelakkan daging merah dan ayam kerana alasan kesihatan, sementara yang lain membuat pilihan ini kerana kebimbangan etika. Pelan makan mungkin berbeza-beza bergantung kepada sebab-sebab pilihan diet ini. Banyak pescetarian makan makanan vegetarian pada masa yang sama, menggabungkan makanan laut hanya beberapa kali seminggu, seperti yang dicadangkan oleh Persatuan Jantung Amerika.
Pertimbangan
Banyak makanan sarapan pagi yang sesuai dengan diet pescetarian tanpa kesukaran. Pilih telur, omelet, bijirin, roti, yogurt atau smoothie buah untuk sarapan pagi. Gantikan bacon atau sosej dengan makanan soya jika dikehendaki. Pilihan makan tengah hari mungkin termasuk sushi, sandwic, salad dengan kacang kiwi dan biji bunga matahari, salmon atau tuna. Buat vegetarian makan malam anda dengan pasta, sup kacang atau hidangan lazat lain, atau memilih ikan cepat dan mudah dibakar dengan sayur-sayuran segar, mengesyorkan MealPlanSite.com.
ciri-ciri
Pelan makan pescetarian menawarkan lebih banyak pilihan dan variasi daripada memilih diet vegetarian. Sekiranya anda makan, biasanya anda akan mencari ikan atau udang pada menu. Walaupun kerang mempunyai reputasi sebagai makanan kolesterol tinggi, penyelidikan baru menunjukkan bahawa ia kurang menggembirakan dari yang asalnya, menurut Pusat Perubatan Swedia. Pilih salmon, udang atau kepiting untuk menarik perhatian syarikat. Hadkan ikan goreng atau ikan dengan saus gaharu untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan diet anda.
Faedah
Walaupun anda boleh makan makanan yang tidak sihat sebagai pescetarian, kebanyakan pescetarians dan vegetarian mengambil kurang lemak, kurang kolesterol dan kurang lemak tepu daripada orang yang makan daging secara berkala. Sekiranya anda beralih ke pescetarianisme, pelan makan boleh membantu anda memikirkan apa yang perlu dimakan semasa anda mengeluarkan daging dan ayam dari diet anda dan membuat pilihan makanan yang lebih sihat.
