Terlepas dari mitos ini banyak wanita dan wanita takut: latihan berat badan akan membuat anda besar - otot bangunan penting untuk mengekalkan tulang dan sendi yang sihat seperti yang anda umur, dan membantu membakar kalori dan mengekalkan berat badan. Apabila bekerja untuk membina kekuatan lengan atas, anda akan ingin memberi tumpuan kepada latihan yang menyasarkan bisep dan trisep. Sebelum anda memulakan program latihan kekuatan, panaskan badan anda terlebih dahulu dan lepaskan.
Biceps cantik
Biceps anda berfungsi untuk membengkokkan siku anda dan menyematkan lengan bawah anda. Untuk menguatkan bisep anda, cuba gelembung dumbbell. Untuk bermula, dapatkan berat yang sesuai. Anda boleh bermula dengan 1-lb. berat tangan atau tin sup. Pegang berat di setiap tangan. Mulailah dengan lengan anda lurus di sebelah dan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Putar palung anda ke hadapan, pada masa yang sama lentur siku anda dan angkat berat ke dada anda. Lepaskan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi lain. Teruskan untuk 12 hingga 15 wakil.
Triceps yang sukar
Trisep anda berfungsi untuk memanjangkan siku dan bahu anda. Untuk menguatkan trisep anda, lakukan kurus trisep. Anda memerlukan berat tangan untuk latihan ini. Mula dalam kedudukan berdiri, ambil langkah besar kembali dengan kaki kanan anda, sedikit bengkokkan lutut kiri anda. Bersantai lengan kanan di sebelah anda dengan berat badan anda di tangan kanan anda. Rehat tangan kiri anda pada lutut kiri anda. Panjangkan lengan kanan anda supaya siku anda lurus, tetapi tidak terkunci. Seterusnya, bengkok siku anda membawa berat ke arah bahu anda. Elakkan mengayun lengan atas; Sebaliknya, pastikan ia selaras dengan badan anda. Teruskan untuk 12 hingga 15 wakil dan ulangi di sebelah yang lain.
Bekerja Lengan Seluruh
Latihan berat badan seperti pushups segitiga mensasarkan kedua-dua trisep dan bisep. Untuk pushups segitiga bermula dalam kedudukan pushup. Tetapi bukannya meletakkan tangan anda di bawah bahu anda, letakkan tangan di atas tanah di bawah kepala anda, buat bentuk segi tiga dengan jari telunjuk dan ibu jari anda. Lukis bilah bahu anda bersama-sama dan simpan abdominal anda dengan kuat apabila anda perlahan-lahan menurunkan diri ke tanah dan tekan diri anda. Lengkapkan lima hingga 15 wakil. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan lutut anda di atas tanah.
Bangku bangku dengan berat badan
Bench dips adalah satu lagi latihan berat badan yang mensasarkan otot utama lengan atas. Untuk bermula, duduk di tepi kerusi, bangku atau sofa. Letakkan tangan anda di atas kerusi di sebelah anda dengan jari anda menghadap ke hadapan - ke arah kaki anda. Panjangkan kaki anda dan letakkan tumit anda di atas tanah. Pindahkan tulang duduk anda ke luar kerusi dan perlahan-lahan turunkan tulang duduk anda ke arah tanah. Teruskan mengangkat dan menurunkan badan anda. Lengkapkan lima hingga 15 wakil. Latihan ini boleh diubahsuai dengan lentur lutut anda dan meletakkan kaki anda di atas tanah.
