Menjalankan lemak berlebihan boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius, terutama jika lemak itu mendalam dalam perut anda. Ini lemak tambahan - yang dipanggil lemak visceral - menyusun sebatian yang meletakkan badan anda dalam keadaan keradangan kronik, yang meningkatkan risiko penyakit anda. Makanan yang anda makan mempunyai kesan kuat pada paras lemak badan anda. Sekiranya anda mengambil berat tentang mengumpul lemak yang berlebihan, makan secara keseluruhannya, makanan berkhasiat dan simpan makanan yang menggemukkan untuk merawat sekali-sekala.
Diproses, Makanan Fried dan Cepat
Melangkah dari pakej! Makanan yang diproses yang sangat mudah digunakan dapat mengembangkan pinggang anda. Banyak makanan yang dibungkus dan diproses direka bentuk untuk merayu kepada keinginan asas untuk garam, gula dan lemak, tanpa memberi tumpuan kepada nilai pemakanan atau perasaan kenyang. Akibatnya, makanan kalori tinggi yang memakan sebahagian besar anggaran kalori harian anda boleh menyebabkan anda merasa lapar tidak lama lagi. Sebagai contoh, burger makanan segera komersial, kentang goreng besar dan cola 21-ons sederhana akan menetapkan anda kembali 1, 190 kalori. Stail mesin penjual lain boleh meningkatkan kalori anda, dan jika anda tidak berhati-hati dengan saiz bahagian, tahap lemak badan anda juga. Servis 2-auns cip barbeku mempunyai 272 kalori, sementara satu hidangan seragam keju yang sama mempunyai 242 kalori.
Gula-Gula Panggang dan Rawat
Pasti, anda mungkin sudah tahu bahawa donat dan kek sedang menggemukkan, tetapi barang-barang yang dipanggang "sihat" yang sihat boleh membungkus beberapa kalori yang serius yang meletakkan anda di landasan untuk mendapatkan berat badan. Contohnya, muffin jagung yang disediakan secara komersil - beratnya kira-kira 5 auns - mempunyai 424 kalori, sementara muffin blueberry rendah lemak 5-ons mempunyai berat 355 kalori. Kebanyakan muffin juga dibuat menggunakan tepung halus, yang menyebabkan perubahan gula darah yang cepat menyebabkan anda lapar tidak lama selepas makan.
Anda harus menghindari barangan yang dipanggang di atas dengan pembekuan. Sumber kalori dan gula yang jelas, beku siap pakai juga dibekalkan dengan lemak trans. Lemak ini menyumbat arteri anda dan menyumbang kepada penyakit jantung, dan mereka lebih cenderung menyebabkan keuntungan lemak badan perut walaupun anda mengawal pengambilan kalori anda, menerangkan Pusat Perubatan Wake Forest Baptist.
Minuman manis dan gula-gula
Makanan berkarbonat tinggi kalori dan rendah dalam pemakanan, dan makan terlalu banyak membuat anda mengemas lemak badan yang berlebihan. Seperti bijirin halus, makanan bergula mencetuskan perubahan pantas dalam kadar gula darah anda, menyebabkan "gula tinggi" diikuti oleh kemalangan yang menyebabkan rasa lapar. Dan walaupun sebahagian kecil makanan bergula dapat memakan sebagian besar kalori kalori Anda untuk hari itu; contohnya, satu pek candies mentega komersial mempunyai 229 kalori, sementara satu hidangan 20 beruang gerah mempunyai 174 kalori. Minuman manis lebih buruk lagi, kerana cecair tidak menimbulkan kepuasan dan kenyang seperti makanan. Satu makanan cepat saji karkas, iaitu 21 auns, mengandungi 180 kalori, semuanya berasal dari gula.
Cegah obesiti dan penambahan berat badan dengan mengekalkan pengambilan gula tambahan anda, termasuk gula dari makanan ringan, serta makanan yang "sihat" dengan tambahan gula, seperti yogurt dan granola - hingga 9 sudu teh untuk lelaki dan 6 sudu teh untuk wanita.
Elakkan Meningkatkan Lemak Badan Dengan Makanan Sihat
Banyak makanan yang paling menggemukkan adalah pra-pakej dan pra-dibuat; oleh itu, anda boleh mengelakkan daripada mendapatkan lemak badan yang berlebihan dengan mengisi makanan anda dengan makanan yang tidak diproses. Makan banyak hasil - beku atau segar - pada setiap hidangan, termasuk tenusu tanpa lemak, kacang, kacang dan kekacang dalam pelan diet anda, dan makan bijirin dan protein tanpa lemak, seperti telur, ayam dan tahu. Makanan ini dibungkus dengan vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk merasa bertenaga dan sihat, serat untuk kesihatan pencernaan dan kawalan gula darah, dan protein untuk perasaan kenyang dan pertumbuhan otot. Elakkan jatuh ke dalam perangkap untuk merebut makanan selesa yang tidak sihat dengan merancang ke hadapan dan pembungkusan makanan yang boleh anda nikmati di mana sahaja. Cuba oren atau segelintir kacang panggang kering sebagai makanan ringan, atau makan bungkus susu sayuran dan ayam atau smoothie buatan sendiri apabila anda memerlukan makanan mudah alih.
Perlu diingat bahawa apa-apa kalori yang berlebihan akan membuat anda mendapat lemak badan, walaupun - walaupun mereka berasal dari makanan yang sihat. Isikan makanan yang dikawal kalori anda dengan makanan yang sihat, tetapi jangan mengambil kesihatan anda sebagai makanan untuk memakan sebanyak yang anda inginkan dengan sewenang-wenangnya.
