Bola senaman adalah alat yang hebat untuk gim gim mana-mana dan boleh digunakan di pejabat sebagai kerusi. Alat penyingkiran plag bola senaman digunakan untuk mengeluarkan penyumbat yang berada di dalam lubang udara tunggal bola. Mengetahui cara mengosongkan penyumbat dengan betul menggunakan alat penarik plag bola latihan adalah penting dalam mengekalkan bola latihan.
Petua
Selalu periksa bola senaman anda untuk melihat kapan ia memerlukan lebih banyak udara. Apabila menggunakan bola, perhatikan jika kelihatan lebih kecil, jika anda duduk lebih rendah atau jika ia merasa lembut. Anda juga boleh mengukur lilitan bola latihan anda untuk melihat apakah ia memerlukan lebih banyak udara.
Manfaat Meningkat Dengan Bola
Menambahkan bola senaman sebagai aksesori ke senaman mempunyai beberapa faedah, menurut Akademi Perubatan Sukan Nasional. Termasuk bola senaman di gim atau di rumah dapat membantu meningkatkan keseimbangan, meningkatkan dan meningkatkan mobilitas dan kestabilan dalam sendi. Ini pula boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan.
Selain daripada tujuan senaman, duduk di bola latihan membolehkan lebih banyak kebebasan bergerak daripada kerusi meja tradisional. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan sakit dan sakit di belakang, serta merasa otot yang ketat di seluruh badan. Menggantikan kerusi anda dengan menggantikan kerusi standard dengan bola senaman dapat mengurangkan sakit belakang dan membantu memperbaiki postur.
Latihan Puller Ball Latihan
Apabila anda mengeluarkan penutup, udara akan segera mula keluar. Masukkan dengan cepat muncung pam udara untuk mengisi semula bola. Sebaik sahaja anda mencapai ketegasan yang diingini, keluarkan muncung pam dan segera masukkan kembali palamnya.
Latihan Menggunakan Bola Latihan
Latihan bola adalah alat yang hebat untuk pelbagai jenis latihan. Klinik Mayo mengesyorkan melakukan aktiviti kekuatan teras pada bola kecergasan untuk meningkatkan kekuatan otot teras. Gunakan bola kecergasan yang berukuran sehingga apabila anda duduk di atas bola dengan kaki anda rata di lantai, lutut anda berada pada sudut yang tepat. Mengekalkan penjajaran dan teknik yang betul semasa anda bergerak melalui setiap pengulangan sebarang aktiviti.
Terdapat juga latihan tubuh penuh yang boleh dilakukan dengan menggunakan tekanan udara bola latihan. Majlis Amerika Latihan menjelaskan bahawa mengekalkan tekanan bola yang tepat adalah penting ketika menghadapi latihan yang mencabar. Latihan ini akan lebih sukar dengan bola yang kuat, sementara bola yang lebih lembut dapat digunakan untuk rutin senaman yang kurang mencabar. Pertimbangkan matlamat kecergasan anda yang unik apabila membuat keputusan mengenai tekanan udara bola. Mereka yang baru memulakan rutin senaman atau dengan isu kesihatan lain mungkin mahu menggunakan bola lebih lembut yang lebih besar.
