Kebimbangan adalah perasaan bimbang yang berlaku sebagai reaksi semulajadi terhadap stres. Sekiranya anda mengalami kecemasan tanpa alasan tertentu atau berasa cemas atau panik dari kejadian sehari-hari, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan memberi kesan kepada kira-kira 40 juta orang dewasa Amerika, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Terapi dan ubat adalah rawatan yang biasa untuk gangguan kecemasan, tetapi faktor gaya hidup seperti memakan makanan berkhasiat yang kaya dengan vitamin B juga dapat membantu, menurut Klinik Mayo.
Faktor Gaya Hidup dan Kecemasan
Selain mencari kaunseling dan atau ubat untuk kegelisahan, orang yang mempunyai gangguan kecemasan boleh mendapat manfaat daripada perubahan gaya hidup. Sekiranya anda bersenam secara teratur, dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur malam, mengamalkan teknik pengurangan tekanan dan ikuti rancangan pemakanan yang berkhasiat, anda boleh mengurangkan atau mengurangkan kebimbangan, menurut Mayo Clinic. Elakkan mengambil alkohol dan kafein dan makan makanan yang kaya dengan vitamin B, nasihat klinik. Vitamin B membantu fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, mengikut artikel 2004 dalam "Psikologi Hari Ini."
Kompleks Vitamin B
Vitamin B adalah vitamin larut air yang terdapat dalam lapan bentuk - vitamin B-1 hingga B-3, vitamin B-5 hingga B-7, vitamin B-9 dan B-12. Vitamin B diperlukan untuk fungsi otak yang betul, dan kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan, menurut "Psikologi Hari Ini." Gejala kekurangan vitamin B boleh merangkumi kegelisahan, sakit kepala, degupan jantung yang cepat, kesukaran menumpukan perhatian, kekejangan, keletihan, kerengsaan, kesemutan dalam tangan dan kaki, dan loya selepas makan.
B Vitamin Sumber
Vitamin B berlaku secara semulajadi dalam pelbagai jenis makanan, termasuk bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain; kacang; kacang; pisang; kentang; hati; dan biji-bijian. Vitamin B-12 hanya terdapat dalam sumber haiwan, termasuk kerang, tiram, kupang, hati, kaviar, sotong, ikan, kepiting, udang karang, daging lembu, kambing, ayam, susu, telur dan produk tenusu seperti keju. Sesetengah makanan diperkaya dengan vitamin B, seperti bijirin tertentu, roti dan minuman tenaga. Vitamin B juga boleh didapati sebagai makanan tambahan.
Pertimbangan
Makan diet yang kaya dengan vitamin B dapat membantu mengurangkan kebimbangan anda, tetapi jika anda mengalami gangguan kecemasan, dapatkan bantuan profesional. Institut Kesihatan Mental Negara mengesyorkan terapi bercakap dan kadang-kadang ubat untuk merawat gangguan kecemasan. Seorang profesional kesihatan mental boleh menilai anda dan menentukan pilihan rawatan terbaik untuk anda. Tabiat gaya hidup yang sihat seperti mengikuti program makan berkhasiat yang menggabungkan vitamin B ke dalam diet anda boleh memuji pelan rawatan kecemasan anda.
