Bermula pagi anda dengan yoga adalah cara yang ampuh untuk menyambung ke nafas anda dan menetapkan nada yang tenang dan mendalam untuk apa yang akan diikuti pada waktu yang akan datang.
Melakukan lapan tenaga ini sebaik sahaja anda membuka mata anda adalah cara yang lebih lembut dan lebih mudah untuk bangun sepenuhnya. Lebih baik anda boleh melakukannya tanpa meninggalkan kehangatan dan keselesaan katil anda!
Pada waktu pagi ketika saya memerlukan rangsangan tambahan atau mempunyai komitmen awal, saya menggunakan aplikasi Yoga Wake Up, yang merupakan penggera yang membuatkan saya bangun dengan urutan yoga berasaskan audio oleh guru yang saya kenal secara peribadi, seperti Jen Smith dan Derek Beres. Selepas berlakunya latihan matahari terbit, saya berasa bersemangat, tenang dan bersedia untuk mengambil hari ini! Cuba lapan perkara ini dan lihat bagaimana mereka boleh membantu anda memulakan hari anda dengan betul.
1. Pose Kanak-kanak yang Wide-Legged (Balasana)
Dari kedudukan berlutut, turunkan bawah ke bawah dan di antara kaki anda. Kemudian melanjutkan badan anda dan lengan di hadapan anda di antara paha anda. Biarkan dahi anda berehat di atas katil. Bernafas dan tahan pose selama 30 saat hingga satu minit.
2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana ke Bitilasana)
Mulailah dengan tangan dan lutut di atas katil, dan pastikan pergelangan tangan anda selaras dengan bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Menghembus nafas, kemudian menghembuskan nafas apabila anda perlahan-lahan melingkari tulang belakang anda ke Kucing sambil mengekalkan perut anda dan membolehkan dagu anda jatuh ke dada anda. Menghembuskan nafas, dan kemudian menghembus najis ke dalam Lembu dengan melengkung belakang anda, mengangkat kepala anda dan membiarkan perut anda berehat. Aliran semula ke Kucing dan ulangi, memanaskan tulang belakang anda.
3. Duduk Lipat Ke Hadapan (Paschimottanasana)
Dari kedudukan yang duduk, langkahkan kaki anda di hadapan anda dan lenturkan kaki anda. Angkat tangan anda dan kemudian sampai ke kaki atau pergelangan kaki anda, pastikan anda membuang sebarang kelengkungan dari tulang belakang anda. Bernafas dan terus bengkok ke hadapan, mengekalkan bahu santai dan belakang rata. Tahan selama 30 saat seminit.
4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Berbaring di belakang anda, bawa lutut kanan ke dalam dada anda dan perlahan-lahan menurunkannya di sebelah kiri badan anda. Lukis lengan kanan anda (dan pandangan anda) ke sebelah kanan anda dan letakkan tangan kiri pada lutut kanan anda. Tahan selama lima hingga 10 nafas dan ulangi di sebaliknya.
5. Ikan Pose (Matsyasana)
Mulailah berbaring di belakang dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda dekat dengan badan anda. Bend siku anda dan angkat tapak kaki anda ke langit dengan jari anda menunjuk. Buangkan nafas, tekan siku anda, angkat dada anda ke langit dan letakkan mahkota kepala anda ke tanah. Pastikan kaki anda aktif, dan peras bilah bahu anda pada penyembuhan anda. Teruskan bernafas, mengembangkan dada anda, selama 30 saat.
6. Pose Baby Happy (Ananda Balasana)
Berdua di belakang anda, bawa lutut ke dalam dada anda dan perlahan-lahan memegang tepi kaki anda. Apabila anda melepaskan ke pinggang anda, biarkan bahagian belakang bawah anda tersebar ke tempat tidur, memastikan pergelangan kaki anda disusun atas lutut anda. Cuba sentuh hujung tailbone anda ke katil. Bernafas dan tahan selama satu minit.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Dari lung yang rendah dengan kaki kanan ke depan, kembalikan kaki kiri ke belakang dengan bahagian atas kaki anda rata, dan kemudian bengkok kaki kanan, menjalar pinggul anda. Memperpanjang tulang belakang dan menghembus nafas, lipat ke depan di depan kaki dengan lengan, dada dan kepala. Bernafas selama satu minit hingga tiga minit dan ulangi di sebelah yang lain.
8. Duduk Pose (Sukasana)
Duduk di atas tulang duduk anda dengan kaki anda bersilang dan kaki santai. Angkat tulang belakang anda terus ke langit dan biarkan tangan anda berehat di lutut anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berlatih pernafasan, dan nikmati kedamaian dan ketenangan masa ini.
