Kekurangan nutrien yang paling biasa di Amerika Syarikat, kekurangan zat besi biasanya ditemui pada wanita akibat haid dan melahirkan anak. Gejala-gejala kekurangan zat besi termasuk keletihan, kaki gelisah, kulit pucat, kuku rapuh, lidah yang meradang atau sakit, tangan dan kaki yang sejuk, dan sakit kepala dan ringan. Walaupun tidak dilaporkan secara meluas, kenaikan berat badan mungkin merupakan kesan sampingan suplemen besi bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, lebih banyak kekurangan zat besi itu sendiri menyebabkan berat badan anda meningkat.
Pil besi dan berat badan
Klinik WebMD atau Mayo juga tidak menghubungkan tablet besi dan berat badan. Ia tidak disenaraikan sebagai kesan sampingan yang jarang berlaku. Walau bagaimanapun, ada laporan anekdot wanita yang menuntut suplemen besi mereka telah menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi terdapat penyelidikan saintifik yang agak kecil untuk menyokong tuntutan ini.
Satu kajian kecil dalam Journal of Hematology Mesir pada tahun 2016 melaporkan bahawa terdapat hubungan yang sama antara pil besi dan berat badan. Tiga puluh tiga pesakit diperhatikan selama tiga bulan, di mana masa 30 pesakit mendapat berat badan. Dalam ketiga-tiga yang tidak mendapat berat badan, tiada peningkatan hemoglobin - protein kaya dengan besi yang membawa oksigen dalam darah - diperhatikan. Selebihnya pesakit mendapat berat badan, dan jumlah berat yang diperolehi dikaitkan dengan tahap peningkatan hemoglobin.
: Bolehkah Kekurangan Besi Mempengaruhi Berat Badan?
Kesan Sampingan Kekurangan Besi
Penambahan berat badan lebih cenderung untuk menjadi kesan sampingan kekurangan zat besi itu sendiri daripada suplemen yang digunakan untuk merawatnya. Besi yang mencukupi diperlukan untuk mengaktifkan hormon tiroid yang terlibat dalam metabolisme. Tahap hormon tiroid yang rendah disebabkan oleh kekurangan zat besi - atau sebab lain - boleh menyebabkan berat badan yang degil yang dapat bertahan sehingga paras darah anda kembali normal.
Beberapa kesan sampingan kekurangan zat besi juga boleh membuat kesukaran untuk mengekalkan berat badan anda. Keletihan, lemah dan ringan menyebabkan kesukaran untuk bersenam, yang merupakan komponen penting dalam menguruskan berat badan anda. Ia juga boleh membuat lebih sihat untuk menyiapkan makanan yang sihat dan mengelakkan keinginan makanan, kerana keletihan akan meningkatkan keinginan, menurut pengamal ubat fungsional yang berpangkalan di Pittsburgh Dr Will Cole. Jika anda mendapati berat badan sebelum memulakan suplemen dan anda terus mendapat berat badan, amati gejala anda. Jika anda masih berasa keletihan dan kelemahan, maka paras darah besi anda mungkin tidak cukup tinggi lagi.
Menguruskan Kesan Sampingan
Apabila tahap darah anda mula kembali normal, anda akan mula berasa lebih baik. Anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam dan menyediakan makanan yang sihat pada setiap hidangan. Bersama dengan merawat potensi penyebab berat badan anda, diet berkalori kalori yang sihat dan senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk mencegah berat badan dan menurunkan berat badan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan cepat, berjoging atau berenang. CDC juga mengesyorkan melakukan aktiviti latihan kekuatan dua hari seminggu untuk membina otot, yang akan membantu anda membakar lemak badan. Hadkan makanan anda terutama makanan keseluruhan, termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, minyak sihat - seperti minyak zaitun - dan kacang-kacangan dan biji. Makanan yang kaya dengan nutrien ini dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu menjaga kadar vitamin dan mineral anda.
: Kekurangan Besi & Anemia di Lelaki
