Ia tidak biasa untuk mengalami turun naik dalam selera makan. Tetapi jika anda mempunyai sedikit keinginan untuk makan dan ia memberi kesan kepada berat badan dan kesihatan anda, maka anda mungkin mencari perangsang nafsu makan. Jika anda seorang individu yang berfikiran kesihatan, anda mungkin mencari makanan tambahan untuk meningkatkan selera makan.
Malangnya, terdapat sedikit bukti untuk menunjukkan bahawa apa-apa suplemen boleh meningkatkan keinginan anda untuk dimakan. Walau bagaimanapun, menetapkan kekurangan nutrien mungkin berfungsi. Berunding dengan doktor anda untuk membincangkan perubahan selera anda. Mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari kehilangan selera makan yang perlu ditangani.
Banyak Sebab Kehendak Selera
Menurut MedlinePlus, kerugian selera secara perubatan dirujuk sebagai anoreksia dan menunjukkan kekurangan kelaparan atau keinginan untuk makan. Ramai orang membingungkan anorexia dengan anoreksia nervosa, tetapi mereka bukan perkara yang sama.
Anorexia nervosa adalah gangguan makan di mana makanan, atau kekurangannya, digunakan sebagai alat untuk mengatasi emosi. Orang yang mempunyai anoreksia nervosa takut mendapat berat badan dan telah mengganggu imej badan.
Kekurangan kelaparan, atau anoreksia, adalah gejala yang timbul daripada masalah perubatan asas, seperti:
- Kanser
- Keadaan kesihatan kronik (penyakit hati atau buah pinggang)
- Kehamilan
- Dementia
- Ketidakseimbangan hormon tiroid
Ubat-ubatan tertentu juga boleh memberi kesan kepada selera anda, termasuk antibiotik dan ubat kemoterapi.
Oleh kerana hubungan antara selera makan dan kesihatan, anda harus selalu berunding dengan doktor anda apabila mengalami selera makan sebelum mencari makanan tambahan untuk meningkatkan selera makan. Mengenalpasti dan merawat sebab yang mendasari mungkin semua yang diperlukan untuk membuat makanan yang diinginkan lagi. Doktor anda juga boleh bercakap tentang ubat-ubatan untuk meningkatkan selera makan.
Kekurangan nutrien dan kehilangan selera makan
Walaupun tidak banyak bukti untuk menyokong penggunaan suplemen untuk meningkatkan selera makan, mungkin kekurangan kelaparan mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien. Sekali lagi, ini adalah sesuatu yang perlu anda berbincang dengan doktor anda sebelum menambah vitamin dan mineral ke repertoir harian anda. Tetapi jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kecukupan pengambilan nutrien anda dan mengesyaki kekurangan nutrien, doktor anda boleh menjalani ujian untuk menilai tahap vitamin dan mineral anda.
Tidak mendapat seng cukup dalam diet anda boleh menjejaskan selera makan anda. Walaupun kebanyakan orang di Amerika Syarikat dapat memenuhi keperluan seng sehari-hari mereka, orang dewasa yang lebih tua berisiko menjadi kekurangan, menurut Office of Dietary Supplements.
Zink adalah mineral penting yang diperlukan untuk sintesis protein, penyembuhan luka dan pelbagai reaksi enzim. Orang dewasa memerlukan 8 hingga 12 miligram zink sehari bergantung kepada jantina dan tahap kehidupan (wanita laktat memerlukan yang paling banyak). Tiram, ketam, biji labu dan kacang panggang semuanya adalah sumber mineral yang penting, nota ODS.
Oleh kerana perubahan pencernaan, orang tua juga berisiko kekurangan vitamin B-12. Dewasa memerlukan 2.4 hingga 2.8 mikrogram sehari. Doktor anda boleh menjalankan ujian darah untuk menilai kekurangan dan menawarkan pilihan suplemen untuk memulihkan tahap anda jika anda kekurangan.
Kerana magnesium ditemui dalam badam, kacang, kacang, roti dan susu, anda mungkin terkejut bahawa Amerika masih belum memenuhi keperluan harian mereka untuk mineral, menurut ODS. Pengambilan yang lemah juga boleh mengakibatkan kehilangan selera makan, serta keletihan dan loya. Magnesium harian memerlukan antara 310 hingga 420 miligram sehari untuk lelaki dan wanita dewasa.
Thiamin adalah vitamin B yang terdapat dalam pelbagai makanan yang berlainan, dari bijirin sarapan pagi yang diperkaya untuk beras hingga roti kepada susu. Kekurangan nutrien penting ini jarang terjadi di Amerika Syarikat, tetapi tidak mendapat cukup dapat mengakibatkan anoreksia, serta kekeliruan, kelemahan dan kehilangan ingatan jangka pendek.
Minyak Ikan: Stimulant Selera?
Nampaknya seolah-olah suplemen minyak ikan adalah penawar semua, disyorkan untuk meningkatkan kesihatan jantung, memanjangkan hidup anda dan meningkatkan kapasiti mental. Suplemen ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang merupakan lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan, kesihatan otak dan perjuangan terhadap keradangan, menurut Harvard Health.
Walaupun bukti telah bercampur-campur, minyak ikan mungkin merupakan suplemen yang merangsang selera makan anda. Percubaan kawalan rawak 2013 yang diterbitkan dalam _Appetite _found bahawa suplemen dengan minyak ikan meningkat selera makan dan pengambilan lebih baik daripada kawalan dalam sekumpulan berat badan biasa, peserta yang sihat. Perhatikan, kajian ini hanya melibatkan 20 orang dan lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum tuntutan dapat dibuat.
Satu kajian terdahulu yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Jurnal Nutrisi Klinik Asia Pasifik mendapati hasil yang sama, tetapi peserta termasuk anak-anak yang mengalami leukemia. Sekali lagi, ini merupakan kajian kecil dengan hanya 51 peserta.
Satu kajian dua kali buta yang dikawal secara rawak diterbitkan dalam _Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit _found bahawa suplemen dengan minyak ikan tidak mempunyai kesan positif terhadap selera makan dalam sekumpulan 60 pesakit pankreas. Penulis kajian menyatakan bahawa suplemen itu membantu menstabilkan berat badan, bukan disebabkan oleh peningkatan dalam pengambilan makanan tetapi akibat kesan suplemen pada keradangan.
Strategi Masa Makan
Daripada mencari suplemen untuk meningkatkan selera makan, anda mungkin dapat memperbaiki diet dan asupan anda dengan membuat sedikit perubahan pada cara anda makan. Apabila anda tidak mempunyai selera makan, makanan yang besar boleh merasa tidak menarik. Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk mengelakkan perasaan-perasaan ini.
Minum terlalu dekat dengan waktu makan juga boleh menjejaskan selera makan anda. Klinik Mayo menyarankan anda mengelakkan minum sebelum anda makan dan menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan untuk minum minuman anda. Sekiranya anda merasa perlu minum semasa anda makan, pastikan ia adalah minuman dengan kalori dan protein, seperti susu, smoothie buah atau goncang protein, dan ambil sips kecil.
Ia mungkin terdengar tidak produktif, terutamanya jika anda sedang berjuang untuk mengekalkan pound, tetapi senaman mungkin penyokong nafsu makan semulajadi yang anda cari. Anda tidak perlu mengambil kelas putaran sejam, tetapi 10 hingga 20 minit berjalan kaki sebelum makan mungkin cukup untuk membantu anda berasa lebih lapar. Bercakap dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan latihan anda.
