Selenium adalah mineral surih yang digunakan oleh tubuh untuk mengawal fungsi tiroid, dan ia merupakan mineral penting untuk kesihatan yang baik, menurut Office of Dietary Supplements, atau ODS. Kelenjar tiroid yang sihat membantu dalam pengurusan berat badan dengan mengawal pelepasan hormon yang mempengaruhi bagaimana lemak, protein dan karbohidrat digunakan dalam tubuh. Selain itu, selenium bertindak sebagai antioksidan untuk mengawal radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan bahan yang boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit seperti penyakit jantung dan kanser. Selenium hanya diperlukan dalam kuantiti yang kecil, jadi dalam kebanyakan kes, anda boleh mendapatkan jumlah yang anda perlukan setiap hari dengan memakan makanan kaya selenium. Jumlah harian yang disyorkan selenium yang sihat perlu diambil ialah 55 mikrogram, menurut ODS.
Langkah 1
Buat senarai makanan yang biasanya anda makan secara teratur. Kebanyakan orang di Amerika Syarikat boleh mendapatkan jumlah selenium yang mencukupi dalam diet mereka melalui makanan, jadi penting untuk memastikan bahawa anda makan jenis makanan kaya selenium. Beberapa contoh makanan kaya selenium termasuk tuna, daging lembu, spageti, cod, roti gandum, telur dan ayam belanda. Jika diet anda terdiri daripada sayur-sayuran berdaun, daging dan produk gandum, anda kemungkinan besar tidak memerlukan suplemen selenium, menurut ODS.
Langkah 2
Ambil makanan tambahan selenium jika anda tidak makan makanan yang kaya dengan selenium, atau jika anda mempunyai beberapa jenis penyakit gastrousus, seperti penyakit Crohn, di mana selenium tidak mudah diserap oleh badan. Tahap selenium yang betul dalam tubuh akan membantu anda mengurangkan berat badan kerana mineral membantu menyokong fungsi tiroid. Mempunyai doktor mencadangkan suplemen kerana terlalu banyak selenium boleh memudaratkan kesihatan anda, termasuk menjadi faktor penyumbang kepada peningkatan berat badan.
Langkah 3
Elakkan makan kacang Brazil kering kerana ia mengandungi jumlah selenium yang berpotensi membahayakan apabila ditanam di tanah kaya selenium. Menurut ODS, satu auns kacang Brazil boleh mengandungi 544 mikrogram selenium, iaitu 780 peratus daripada jumlah harian yang disyorkan. Mengambil banyak selenium ini boleh membawa kepada peningkatan berat badan serta masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung.
Langkah 4
Makan makanan dan senaman yang sihat secara teratur. Mendapatkan selenium yang disyorkan dalam diet anda setiap hari tidak akan membantu anda menurunkan berat badan sahaja, tetapi menambah diet dan senaman kepada persamaan boleh membantu membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, atau USDA, mengesyorkan makan diet yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak-jenis diet yang sihat termasuk jumlah selenium yang disyorkan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya dua setengah jam aktiviti fizikal sederhana setiap minggu bersama-sama dengan latihan latihan rintangan selama dua hari, seperti mengangkat berat badan.
Petua
Jumlah selenium yang terdapat dalam makanan bergantung kepada berapa banyak selenium yang terdapat di dalam tanah di mana makanan ditanam. China dan Rusia cenderung mempunyai mineral selenium yang rendah di dalam tanah, jadi kekurangan selenium cenderung lebih tinggi di bahagian-bahagian dunia ini.
Amaran
Jangan mengambil makanan tambahan selenium tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda; terlalu banyak selenium boleh membahayakan kesihatan anda.
