Berolahraga dengan kerap dan makan dengan betul adalah matlamat setiap orang perlu, terutamanya jika anda berjuang untuk mengawal berat badan anda. Walaupun kekerapan, intensiti, tempoh dan jenis senaman yang disukai berbeza dari orang ke orang, mengambil bahagian dalam beberapa bentuk aktiviti fizikal berstruktur sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu akan membantu anda memelihara kesihatan anda dan mungkin memperbaikinya. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan senaman baru atau rejimen diet.
Faedah Kesihatan
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia menasihatkan orang dewasa untuk melakukan aktiviti fizikal tidak kurang dari tiga hari seminggu. Sokongan untuk cadangan itu datang dari banyak kajian kesihatan, menurut penerbitan agensi "Garis Panduan Kegiatan Fizikal 2008 untuk Amerika." Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa jenis aktiviti fizikal membantu orang mengurangkan risiko mereka mengalami masalah kesihatan, tanpa mengira usia, kecacatan, etnik, jantina atau kaum. Kelebihan yang berkaitan dengan kesihatan untuk melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi termasuk risiko yang lebih rendah mengalami kemurungan, penyakit jantung, peningkatan berat badan yang berlebihan, beberapa jenis kanser, diabetes jenis 2 dan kematian prematur.
Latihan Bersederhana vs Vigorous
Walaupun mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali, orang dewasa mendapat lebih banyak faedah apabila mereka bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Dalam banyak kes, manfaat kesihatan meningkat apabila anda menjalankan lebih dari tiga hari seminggu, lebih lama daripada 150 minit seminggu atau lebih daripada tahap sederhana. Senaman yang kuat - berlari daripada berjalan, contohnya - memberikan manfaat kesihatan setanding dengan latihan sederhana dalam separuh jumlah masa. Sekiranya anda menjalankan tiga kali seminggu, matlamat aktiviti 50 minit atau 25 minit aktiviti yang sihat setiap senaman.
Jenis Latihan
Empat jenis senaman boleh membekalkan manfaat kecergasan dan kesihatan. Latihan aerobik, seperti berbasikal dan berenang, memerlukan otot untuk bergerak secara berterusan dengan cara berirama untuk jangka masa yang lama. Ini menjadikan jantung anda lebih cepat dan meningkatkan daya tahan dengan menguatkan sistem kardiovaskular anda. Juga dikenali sebagai latihan kekuatan, latihan menguatkan otot, seperti pushups dan mengangkat berat, membuat otot lebih kuat dengan memaksa mereka untuk menahan tekanan menentang atau berat badan. Latihan berat badan, atau latihan menguatkan tulang meletakkan tekanan pada tulang untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan mereka. Contohnya termasuk aktiviti yang melibatkan kesan dengan permukaan, seperti melompat tali atau berjalan dengan cepat. Latihan regangan meningkatkan fleksibiliti anda kerana anda memegang jawatan selama 15 hingga 30 saat untuk meregangkan setiap kumpulan otot utama. Sentiasa memanaskan badan sebelum meregang.
