Makanan ringan adalah makanan tradisi yang dihormati di banyak budaya, tetapi dengan begitu banyak perkara lain, orang mengambil idea yang baik dan bersikap liar dengannya. Sekeping keju dan segelintir kacang adalah sejenis snek yang sihat dan berkhasiat. Seluruh beg keriting keju renyah bukanlah, dan itu benar walaupun jika anda mengabaikan pergunungan debu neon oren anda akan berakhir dengan helaian anda, pada kulit anda dan mungkin pada mana-mana haiwan kesayangan yang berdekatan atau yang tersayang.
Makan sebelum katil berfungsi beberapa tujuan, baik dan tidak begitu baik. Makanan menenangkan dan dapat menghubungkan anda dengan budaya atau tradisi keluarga anda. Lebih mudah untuk sesetengah orang tidur dengan perut penuh. Masa skrin kecil sebelum tidur lebih menyeronokkan dengan makanan ringan. Itu peti sejuk tidak akan membersihkannya.
Kunci untuk snek waktu tidur yang berjaya ialah memastikan ia mudah dan tetap bersih. Satu porsi keju cottage kecil, dengan atau tanpa buah-buahan atau topping semulajadi dan lazat memberikan protein dan nutrien lain dalam merawat krim, rendah kalori yang akan menghantarkan anda ke tanah mimpi tanpa beban bersalah.
Petua
Hidangan kecil keju kotej sebelum tidur menawarkan protein untuk membantu membaiki badan dan membina otot dan membuat anda tidak terbuai kelaparan.
Protein Adalah Rakan Anda
Makan diet yang tinggi dalam protein adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh anda sihat dan kuat. Protein terdiri daripada asid amino, jelaskan pakar-pakar di Kesihatan Piedmont. Asid amino biasanya dirujuk sebagai blok bangunan kehidupan kerana ia datang dalam semua bentuk dan saiz dan boleh digabungkan, dipecah dan digabungkan semula dalam pelbagai konfigurasi yang hampir tidak berkesudahan, bergantung kepada bagaimana tubuh anda perlu menggunakannya.
Asid amino tidak hanya digunakan untuk membina otot, tetapi juga membina tulang, tulang rawan, rambut, kuku dan kulit. Protein mencipta enzim yang mencerna makanan anda, membawa oksigen ke seluruh aliran darah anda dan membantu mengawal hormon serta membina dan memperbaiki tisu.
Manfaat protein lain, dan yang berguna terutama pada waktu malam, adalah lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat. Ini bermakna anda akan berasa puas dan penuh untuk lebih lama daripada jika anda mengakhiri hari anda dengan donat atau beberapa kerepek.
Snek untuk Menang
Pengambilan snek malam telah mendapat reputasi yang buruk kerana sesetengah orang percaya bahawa badan anda tidak membakar kalori semasa berehat. Ini tidak benar, menurut pakar perubatan di Massachusetts Institute of Technology. Metabolisme anda perlahan semasa tidur, tetapi tubuh anda masih berfungsi untuk memperbaiki tisu, dan fungsi metabolik anda seperti pernafasan dan peredaran darah pastinya masih berfungsi.
Mitos lain yang MIT gembira dengan payudara adalah idea bahawa apa sahaja yang anda makan selepas waktu tertentu pasti akan berubah menjadi gemuk. Sebenarnya, jika jumlah pengambilan kalori anda melebihi kalori yang dibakar, anda akan mendapat berat badan. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar, anda akan kehilangan berat badan. Ia adalah lebih rumit daripada itu kerana nisbah kalori lemak, protein dan karbohidrat juga penting, tetapi apa yang tidak penting adalah masa yang anda makan.
Kehilangan dan Mengekalkan Berat
Ia seolah-olah masuk akal untuk tidak makan sebelum tidur kerana lebih banyak anda bergerak selepas makan, lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi itu bukan cara ia berfungsi. Menurut peminat kesihatan di Columbia University's Go Ask Alice! laman nasihat, berat badan tidak hilang atau diperoleh setiap hari. Perubahan itu berlaku dalam beberapa hari, minggu dan bahkan bulan.
Itulah sebabnya kehilangan berat badan dan mematikannya boleh jadi sangat mengecewakan. Ia memerlukan pemikiran jangka panjang, sedangkan terlalu banyak orang mahu hasil yang cepat. Berat badan setiap hari boleh menyumbang kepada kekecewaan itu, kerana karbohidrat dan karbohidrat berkebun boleh menyebabkan anda mengekalkan air, membuat angka-angka pada skala naik apabila anda tidak menyimpan sejumlah pound lemak.
Satu lagi faktor yang banyak orang tidak mengambil kira adalah kesan yang kurang tidur mempunyai kenaikan berat badan. Pakar-pakar di Tufts University mengingatkan anda bahawa orang yang tidak mendapat lebih daripada lima atau enam jam tidur setiap malam cenderung mengambil lebih 50 kalori sehari berbanding orang yang mendapat lebih banyak tidur. Kalori-kalori itu boleh menambah dengan cepat, terutama jika mereka datang dari makanan ringan tengah malam yang tidak sihat, yang sarat dengan gula dan lemak atau dimakan dengan alkohol.
Apa yang Tidak Boleh Dilakukan
Fakta bahawa snek di waktu malam tidak membuat berat badan anda lebih cepat daripada menghidupkan atau makan pada waktu lain hari ini tidak bermakna anda boleh menghidupkan keseluruhan ais krim atau sisa piza dan tidak mendapat satu ounce. Berbeza dengan kebijaksanaan dan penyokong yang popular untuk mengira kalori, jenis kalori yang anda ambil dalam sebenarnya memang penting.
Menurut para penyelidik di University of Buffalo, salah satu perkara paling tidak berkesan yang boleh anda lakukan dalam diet anda ialah minum alkohol pada waktu petang. Selain daripada hakikat bahawa alkohol merendahkan rasa haus dan merosakkan keupayaan anda untuk membuat keputusan yang bijak, semua bentuk alkohol yang anda minum adalah sarat dengan gula.
Apabila anda mengambil terlalu banyak gula, tubuh anda mengeluarkan insulin untuk membersihkannya. Kejatuhan gula dalam darah boleh mengakibatkan otak anda menyuarakan rasa lapar, terutama jika anda telah minum pada perut kosong. Munchies mabuk, atau "drunchies" biasanya tidak memanggil sejenis jenis bina badan makanan ringan yang sihat tetapi lebih suka burrito gergasi, beg cip, sesetengah nachos yang dimuatkan sepenuhnya atau apa-apa lagi yang asin, penuh lemak, lazat dan sangat buruk untuk anda.
Yogurt Greek Before Bed?
Yogurt Yunani adalah lebih manis, berkerak dan tidak memerlukan tambahan jika anda membelinya sudah dibumbui atau dicampur dengan buah atau rasa lain seperti madu. Tetapi apabila membandingkan mereka berdampingan, pakar di University of California-Davis mendapati bahawa sementara yogurt Yunani yang menawarkan 3.5 auns menawarkan 8.7 gram protein dan 4.1 gram lemak, jumlah yang sama keju kotej penuh lemak mempunyai 11.5 gram protein dan hanya sedikit lebih banyak lemak pada 4.3 gram.
Sebab-sebab untuk Memilih Cottage Keju
Memilih keju kotej untuk snek tidur anda masuk akal untuk pelbagai sebab, dari protein dan pemakanan ke krim dan rasa segar. Di samping itu, penyelidik di Florida State University telah mendapati bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya 30 gram, atau sedikit lebih daripada 1 auns protein kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, mengalami metabolisme yang lebih baik, kualiti otot dan kesihatan keseluruhan daripada orang yang tidak.
Lebih baik lagi, orang dalam kajian yang makan keju kotej mereka sebelum tidur mendapat semua manfaat ini tanpa mengalami peningkatan berat badan. Kajian ini, yang diterbitkan dalam edisi 18 November British Journal of Nutrition, adalah salah satu yang menggunakan makanan sebenar yang dimakan oleh orang bukannya langsung kepada serbuk protein atau suplemen lain, menjadikannya lebih relevan kepada kehidupan sebenar.
Di samping itu, keju kotej memerlukan sedikit persediaan tanpa persediaan, disimpan dengan baik di dalam peti sejuk dan juga ditawarkan dalam kontena satu hidangan atau dengan buah yang telah ditambah. Ia juga agak murah dan anda boleh memilih lemak penuh, rendah lemak atau tidak lemak. Anda juga boleh memilih saiz dadih, dan jika anda seorang peminat yang hebat dari minda do-it-yourself, anda boleh dengan mudah membuat sendiri dengan menambah asid seperti jus lemon atau cuka kepada susu dan mengumpul dadih ketika susu memisahkan.
Snek Keju Kotej Percuma
Terdapat banyak cara untuk menikmati keju kotej, sama ada anda lebih suka sejuk atau panas, gurih atau manis. Cara yang paling mudah adalah dengan merebut sudu atau garpu dan mengangkatnya. Menambah sentuhan garam dan taburkan lada murah hati membantu mengeluarkan rasa krim semulajadi.
Mana-mana jenis buah menjadi baik dengan keju kotej, walaupun tambahan klasik adalah nanas atau beri. Atau kembali ke tahun 1950-an dan dapatkan keju kotej anda di dalam lubang pir yang rebus atau di atas katil pic yang dihiris. Madu memberikan keju cottage sedikit manis seperti sirap maple. Tambah taburkan kayu manis untuk menendang rasa sehingga takik.
Snek Keju Keseimbangan Panas
Campurkan dalam bawang hijau dan pecan dengan cincang saus panas dan sama ada memakannya dengan cara itu atau pop sudu di atas keropok bijirin seperti tenunan gandum. Mengira bilangan keropok kalori kalori anda untuk hari itu dapat menampung, jadi anda tidak berkesudahan secara tidak sengaja.
Berikan keju kotej di atas roti gandum yang dibakar, gerimis dengan madu dan jalankan di bawah broiler untuk merawat krim, renyah, tidak bersalah. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk sarapan kerana ia memberi anda semua rasa kue sarapan tanpa karbohidrat berkanji.
