Apabila anda sudah bersedia untuk membeli mesin untuk digunakan untuk latihan di rumah anda, beberapa mesin sesuai. Mesin eliptik dan sepeda latihan mempunyai kelebihan dan kekurangan, seperti jumlah kalori yang dibakar semasa latihan, kemudahan penggunaan, faktor "kebosanan" dan bahkan biaya. Pertimbangkan untuk mengambil keuntungan dari keahlian gim percuma supaya anda boleh mencuba setiap mesin sebelum membeli. Tidak kira apa peralatan yang anda beli, gunakannya secara tetap untuk memastikan kelebihan kesihatan yang tahan lama.
Pembakaran Kalori
Mesin elips dan basikal bersenam memberikan pembakaran kalori yang tinggi, dengan syarat anda menggunakan mesin pada kadar yang tinggi. Anda akan membakar lebih sedikit kalori semasa senaman pada basikal senaman. Laman web kalori yang membakar kalori Sekolah Perubatan Harvard mencatat dengan kuat mengayuh basikal senaman membakar kalori dengan lebih cepat daripada menggunakan mesin elips. Seseorang yang beratnya 155 pon akan membakar 391 dan 335 kalori, masing-masing selama 30 minit menggunakan setiap mesin.
Mengatasi Kebosanan Latihan
Lebih mudah untuk membaca atau menonton TV semasa anda menggunakan basikal senaman kerana pergerakan anda dikawal dan mesin membuat kurang bunyi, nota American College of Sports Medicine. Menghiburkan otak anda semasa anda bekerja selama 30 minit adalah penting untuk mencegah kecederaan senaman.
Perbezaan dalam Intensiti
Basikal senaman adalah cara yang berkesan untuk memanaskan sebelum rutin kardio atau latihan berat badan. Naikkan mesin selama 10 minit untuk memanaskan badan dan menaikkan kadar jantung anda. Sebaliknya, mesin elips adalah senaman dengan sendirinya, melibatkan kedua-dua badan atas dan bawah. Jika anda mempunyai peralatan berat di rumah, menambah basikal senaman meningkatkan hasil senaman anda untuk sedikit wang.
Ciri Penjimatan Ruang
Workout Cardio Berkesan
American College of Sports Medicine melaporkan bahawa latihan basikal adalah ideal bagi mereka yang mengalami kesakitan bersama atau belakang kerana senaman itu bukan berat badan, dan jurulatih elips adalah ideal untuk pelari mencari program latihan silang yang sengit. Sama ada basikal senaman atau jurulatih elips adalah mesin berat. Apabila anda menggunakan mesin ini, anda mendapat senaman aerobik yang melibatkan jantung dan paru-paru anda. Sentiasa melengkapi senaman kardio anda dengan senaman latihan kekuatan.
