Dari penerbangan yang tertangguh ke bagasi hilang, perjalanan boleh menjadi stres dalam banyak cara. Dan apabila anda terburu-buru, letih atau lapar, semuanya sukar untuk mengatakan tidak kepada kerepek, bar gula-gula dan makanan ringan yang tidak sihat. Tetapi untuk menjaga badan anda dalam bentuk tip-top - dan untuk mengelakkan kekotoran bercuti yang ditakuti - penting untuk makan minda ketika anda berada di jalan. Perlu beberapa idea menghidupkan? Dua belas pakar nutrisi berkongsi kudapan mereka yang membuat mereka sihat, berpuas hati dan kurang tertekan apabila mereka pergi.
Dari penerbangan yang tertangguh ke bagasi hilang, perjalanan boleh menjadi stres dalam banyak cara. Dan apabila anda terburu-buru, letih atau lapar, semuanya sukar untuk mengatakan tidak kepada kerepek, bar gula-gula dan makanan ringan yang tidak sihat. Tetapi untuk menjaga badan anda dalam bentuk tip-top - dan untuk mengelakkan kekotoran bercuti yang ditakuti - penting untuk makan minda ketika anda berada di jalan. Perlu beberapa idea menghidupkan? Dua belas pakar nutrisi berkongsi kudapan mereka yang membuat mereka sihat, berpuas hati dan kurang tertekan apabila mereka pergi.
1. Chickpeas panggang
Penyediaan makanan kecil boleh menjimatkan banyak masa dan wang, terutamanya semasa anda melancong. "Sekiranya saya tidak merancang ke hadapan dan bungkus makanan ringan dalam bakul kecil atau keranjang piknik untuk perjalanan jalan raya keluarga saya, kita biasanya tunduk untuk mengambil makanan ringan kurang dari stellar di stesen gas. termasuk kacang goreng panggang, "kata Holley Grainger, MS, RD, pakar pemakanan masakan dan blogger di Holley Grainger Nutrition. Sumber protein dan serat yang hebat, kacang goreng panggang menawarkan pilihan snek mudah alih dan sihat. "Kacang-kacangan panggang sangat mudah dibuat. Apa yang anda perlukan adalah sedikit garam dan minyak zaitun dan anda sudah siap, " jelas Grainger.
Penyediaan makanan kecil boleh menjimatkan banyak masa dan wang, terutamanya semasa anda melancong. "Sekiranya saya tidak merancang ke hadapan dan bungkus makanan ringan dalam bakul kecil atau keranjang piknik untuk perjalanan jalan raya keluarga saya, kita biasanya tunduk untuk mengambil makanan ringan kurang dari stellar di stesen gas. termasuk kacang goreng panggang, "kata Holley Grainger, MS, RD, pakar pemakanan masakan dan blogger di Holley Grainger Nutrition. Sumber protein dan serat yang hebat, kacang goreng panggang menawarkan pilihan snek mudah alih dan sihat. "Kacang-kacangan panggang sangat mudah dibuat. Apa yang anda perlukan adalah sedikit garam dan minyak zaitun dan anda sudah siap, " jelas Grainger.
2. Benih Hempah
Kadang-kadang dipanggil hati rami, biji rami boleh ditekan untuk minyak, tanah menjadi serbuk protein atau dijadikan susu. Atau, dalam hal pilihan perjalanan yang mudah, biji rami dapat ditaburi pada makanan. "Biji benih meningkatkan apa-apa makanan dengan menyediakan protein tumbuhan, serat dan asid lemak omega, " kata Ashley Koff, RD, pencipta Pemakanan yang Lebih Baik. "Sekiranya saya terjebak tanpa pilihan karbohidrat, saya menambah mereka ke dalam satu paket oat organik dan kemudian mengambil pukulan espresso atau teh dan serta-merta mempunyai stop pit pemakanan yang lazat." Sekiranya anda prihatin terhadap kesan psikotropik yang terbang tinggi ke atas perjalanan udara anda, jangan risau. Walaupun biji rami adalah bahagian yang boleh dimakan dari kilang rami, mereka tidak mengandungi ubat aktif (THC) yang terdapat dalam daun rami.
Kadang-kadang dipanggil hati rami, biji rami boleh ditekan untuk minyak, tanah menjadi serbuk protein atau dijadikan susu. Atau, dalam hal pilihan perjalanan yang mudah, biji rami dapat ditaburi pada makanan. "Biji benih meningkatkan apa-apa makanan dengan menyediakan protein tumbuhan, serat dan asid lemak omega, " kata Ashley Koff, RD, pencipta Pemakanan yang Lebih Baik. "Sekiranya saya terjebak tanpa pilihan karbohidrat, saya menambah mereka ke dalam satu paket oat organik dan kemudian mengambil pukulan espresso atau teh dan serta-merta mempunyai stop pit pemakanan yang lazat." Sekiranya anda prihatin terhadap kesan psikotropik yang terbang tinggi ke atas perjalanan udara anda, jangan risau. Walaupun biji rami adalah bahagian yang boleh dimakan dari kilang rami, mereka tidak mengandungi ubat aktif (THC) yang terdapat dalam daun rami.
3. Sayuran mentah dan Butter Almond
Sama ada anda lapar secara fizikal atau hanya bosan, mempunyai sesuatu untuk dilecehkan dapat membantu memenuhi keinginan makanan ringan yang berterusan. "Dalam perjalanan singkat, snek saya adalah sayur-sayuran renyah mentah seperti wortel dan saderi sebagai pengganti cip, dan saya membawa mentega badam semulajadi untuk mencelupkannya, " kata Jim White, RDN, ahli fisiologi senaman ACSM, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Serat, protein dan lemak yang sihat adalah kunci untuk memuaskan kelaparan dan mencegah sebarang gegaran ketika berada di jalan raya." Pilihan mudah alih lain termasuk buah-buahan atau sayur-sayuran kering, seperti kacang kering, mangga atau wortel. Untuk beberapa protein tambahan, pasangan mereka dengan segelintir benih atau kacang.
Sama ada anda lapar secara fizikal atau hanya bosan, mempunyai sesuatu untuk dilecehkan dapat membantu memenuhi keinginan makanan ringan yang berterusan. "Dalam perjalanan singkat, snek saya adalah sayur-sayuran renyah mentah seperti wortel dan saderi sebagai pengganti cip, dan saya membawa mentega badam semulajadi untuk mencelupkannya, " kata Jim White, RDN, ahli fisiologi senaman ACSM, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Serat, protein dan lemak yang sihat adalah kunci untuk memuaskan kelaparan dan mencegah sebarang gegaran ketika berada di jalan raya." Pilihan mudah alih lain termasuk buah-buahan atau sayur-sayuran kering, seperti kacang kering, mangga atau wortel. Untuk beberapa protein tambahan, pasangan mereka dengan segelintir benih atau kacang.
4. Matcha Green Tea
Menghidrasi terhidrat adalah sama pentingnya dengan memakan makanan yang sihat ketika anda melakukan perjalanan. Sebagai tambahan kepada air, sesetengah orang pemakanan mencari minuman dengan manfaat perubatan tambahan. "Saya baru saja menemui teh hijau matcha, dan sekarang saya tidak pernah bepergian tanpa ia. Perjalanan (terutamanya memandu) memerlukan banyak tumpuan, " kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, host Cooking With Sarah-Jane. Jika anda memandu, buat teh terlebih dahulu atau panas terlebih dahulu untuk membawa bersama anda. Terbang? Oleh kerana cecair akan dirampas untuk perjalanan udara, kemaskan beberapa beg teh untuk digunakan di pesawat atau apabila anda sampai ke destinasi anda.
Kredit: praneet1991 / Adobe StockMenghidrasi terhidrat adalah sama pentingnya dengan memakan makanan yang sihat ketika anda melakukan perjalanan. Sebagai tambahan kepada air, sesetengah orang pemakanan mencari minuman dengan manfaat perubatan tambahan. "Saya baru saja menemui teh hijau matcha, dan sekarang saya tidak pernah bepergian tanpa ia. Perjalanan (terutamanya memandu) memerlukan banyak tumpuan, " kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, host Cooking With Sarah-Jane. Jika anda memandu, buat teh terlebih dahulu atau panas terlebih dahulu untuk membawa bersama anda. Terbang? Oleh kerana cecair akan dirampas untuk perjalanan udara, kemaskan beberapa beg teh untuk digunakan di pesawat atau apabila anda sampai ke destinasi anda.
5. Campuran Kacang
Nutrien yang kaya dan mudah alih, kacang adalah makanan ringan untuk banyak pakar pemakanan yang mengembara. "Saya selalu membawa beg kecil kacang, seperti badam, kacang atau pistachios. Mereka menyediakan peningkatan protein, lemak dan serat yang sihat dan boleh membantu saya berasa puas jika saya terlepas makan atau memerlukan antara saya memilih, "kata Sharon Palmer, RDN, The Dietitian yang Bertenaga Loji, pengarang" Bertenaga untuk Loji. " Sekiranya saiz bahagian adalah kebimbangan apabila ia datang kepada kacang (bermakna anda cenderung untuk menamatkan beg saiz lima hidangan pada satu penerbangan), cari pek makanan ringan yang berkhidmat tunggal.
Kredit: tycoon101 / Adobe StockNutrien yang kaya dan mudah alih, kacang adalah makanan ringan untuk banyak pakar pemakanan yang mengembara. "Saya selalu membawa beg kecil kacang, seperti badam, kacang atau pistachios. Mereka menyediakan peningkatan protein, lemak dan serat yang sihat dan boleh membantu saya berasa puas jika saya terlepas makan atau memerlukan antara saya memilih, "kata Sharon Palmer, RDN, The Dietitian yang Bertenaga Loji, pengarang" Bertenaga untuk Loji. " Sekiranya saiz bahagian adalah kebimbangan apabila ia datang kepada kacang (bermakna anda cenderung untuk menamatkan beg saiz lima hidangan pada satu penerbangan), cari pek makanan ringan yang berkhidmat tunggal.
6. Jerawat yang sihat
Makanan ringan yang menyediakan protein dan serat adalah gabungan yang popular untuk orang diet kerana nutrien ini membantu anda lebih lama. "Apabila melakukan perjalanan, saya selalu membawa ayam jantan atau ayam belanda dan epal. Makanan ini tidak memerlukan penyejukan, ringan dan mudah alih, dan menawarkan protein dan serat, yang berfungsi untuk menstabilkan gula darah dan mood, " kata Misti Gueron, MS, RDN, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. Tetapi kerana banyak jenama sedap boleh tinggi natrium, mencari jenis natrium rendah, atau pastikan untuk mengambil makanan rendah natrium, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sepanjang hari untuk mengimbangi pengambilan natrium anda.
Kredit: HandmadePictures / Adobe StockMakanan ringan yang menyediakan protein dan serat adalah gabungan yang popular untuk orang diet kerana nutrien ini membantu anda lebih lama. "Apabila melakukan perjalanan, saya selalu membawa ayam jantan atau ayam belanda dan epal. Makanan ini tidak memerlukan penyejukan, ringan dan mudah alih, dan menawarkan protein dan serat, yang berfungsi untuk menstabilkan gula darah dan mood, " kata Misti Gueron, MS, RDN, ahli terapi pemakanan perubatan di Pusat Khalili. Tetapi kerana banyak jenama sedap boleh tinggi natrium, mencari jenis natrium rendah, atau pastikan untuk mengambil makanan rendah natrium, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran sepanjang hari untuk mengimbangi pengambilan natrium anda.
7) Dark Chocolate
Ini mungkin merupakan cadangan snek yang tidak memerlukan banyak lengan yang berpusing: coklat gelap. "Selain menjadi lazat dan merosot, kajian telah menunjukkan bahawa sebatian semula jadi dalam coklat gelap meningkatkan mood, termasuk melegakan kebimbangan dan merangsang tenang - membantu para pelancong yang berwaspada. Saya juga biasanya bekerja semasa penerbangan atau kereta api, dan coklat gelap membantu meningkatkan kognitif fungsi, "kata Cynthia Sass, MPH, RD, pengarang" Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - Superfood Baru. " Satu kaveat: Apabila datang ke coklat apa-apa jenis, saiz bahagian adalah kunci. Saiz porsi coklat gelap adalah satu auns, yang mempunyai kira-kira 170 kalori.
Kredit: joanna wnuk / Adobe StockIni mungkin merupakan cadangan snek yang tidak memerlukan banyak lengan yang berpusing: coklat gelap. "Selain menjadi lazat dan merosot, kajian telah menunjukkan bahawa sebatian semula jadi dalam coklat gelap meningkatkan mood, termasuk melegakan kebimbangan dan merangsang tenang - membantu para pelancong yang berwaspada. Saya juga biasanya bekerja semasa penerbangan atau kereta api, dan coklat gelap membantu meningkatkan kognitif fungsi, "kata Cynthia Sass, MPH, RD, pengarang" Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - Superfood Baru. " Satu kaveat: Apabila datang ke coklat apa-apa jenis, saiz bahagian adalah kunci. Saiz porsi coklat gelap adalah satu auns, yang mempunyai kira-kira 170 kalori.
8. Sandwife Seed Butter Sandwich
Berikut adalah pilihan snek yang bijak dan menjimatkan untuk hari perjalanan yang panjang: sandwic yang tidak memerlukan penyejukan. "Makanan ringan perjalanan saya adalah sandwic dengan mentega biji bunga matahari (atau kadang-kadang butter kacang) pada roti gandum. Bergantung pada berapa lama penerbangan itu, saya boleh atau tidak boleh menambah kepingan pisang kepadanya. ia stabil, mudah dipasang, lazat dan sihat, "kata Vandana Sheth, RDN, CDE, dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pastikan anda melihat label fakta pemakanan sebagai jenama mentega biji bunga matahari berbeza-beza dari segi berapa banyak gula yang ditambah. Bertujuan untuk tidak lebih dari dua gram gula setiap hidangan.
Kredit: mizina / Adobe StockBerikut adalah pilihan snek yang bijak dan menjimatkan untuk hari perjalanan yang panjang: sandwic yang tidak memerlukan penyejukan. "Makanan ringan perjalanan saya adalah sandwic dengan mentega biji bunga matahari (atau kadang-kadang butter kacang) pada roti gandum. Bergantung pada berapa lama penerbangan itu, saya boleh atau tidak boleh menambah kepingan pisang kepadanya. ia stabil, mudah dipasang, lazat dan sihat, "kata Vandana Sheth, RDN, CDE, dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pastikan anda melihat label fakta pemakanan sebagai jenama mentega biji bunga matahari berbeza-beza dari segi berapa banyak gula yang ditambah. Bertujuan untuk tidak lebih dari dua gram gula setiap hidangan.
9. Bar Tenaga
Ketika semakin banyak syarikat keluar dengan bar tenaga yang mengandung beberapa bahan semulajadi dan tidak ada gula tambahan, masih terdapat banyak bar di pasar yang tidak lebih baik untuk Anda daripada bar gula-gula. Seorang ahli diet menjelaskan penjelasan atasnya: "Saya membawa bingkai KIND untuk beberapa sebab, saya dapat melihat apa yang ada di dalamnya, melalui pembalut telus, saya juga mempunyai ketenangan fikiran mengetahui bahawa saya mendapat pelbagai nutrien, termasuk protein, karbohidrat dan lemak yang sihat, yang membantu saya berasa kenyang, berpuas hati dan seimbang, "kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis" Baca Sebelum Anda Makan Ini."
Kredit: azurita / Adobe StockKetika semakin banyak syarikat keluar dengan bar tenaga yang mengandung beberapa bahan semulajadi dan tidak ada gula tambahan, masih terdapat banyak bar di pasar yang tidak lebih baik untuk Anda daripada bar gula-gula. Seorang ahli diet menjelaskan penjelasan atasnya: "Saya membawa bingkai KIND untuk beberapa sebab, saya dapat melihat apa yang ada di dalamnya, melalui pembalut telus, saya juga mempunyai ketenangan fikiran mengetahui bahawa saya mendapat pelbagai nutrien, termasuk protein, karbohidrat dan lemak yang sihat, yang membantu saya berasa kenyang, berpuas hati dan seimbang, "kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis" Baca Sebelum Anda Makan Ini."
10. Buah dan Keju
Sama ada anda suka epal, pisang, mandarin atau buah anggur, buah adalah pilihan perjalanan yang berkhasiat dan berkhasiat. Untuk snek yang lebih besar, pasangkannya dengan beberapa protein untuk kuasa tambahan. "Setiap kali saya melakukan perjalanan, saya membungkus sekeping buah dan keju Mini Babybel, kedua-duanya mudah dibawa dan senang di mana sahaja, " kata Keri Gans, RDN, pengarang "Diet Perubahan Kecil." "Kombinasi serat dari buah dan protein dari keju membantu memuaskan kelaparan saya sehingga saya mencapai destinasi saya."
Kredit: okkijan2010 / Adobe StockSama ada anda suka epal, pisang, mandarin atau anggur, buah adalah pilihan pelancongan yang dikemukakan dan berkhasiat. Untuk snek yang lebih besar, pasangkannya dengan beberapa protein untuk kuasa tambahan. "Setiap kali saya melakukan perjalanan, saya membungkus sekeping buah dan keju Mini Babybel, kedua-duanya mudah dibawa dan senang di mana sahaja, " kata Keri Gans, RDN, pengarang "Diet Perubahan Kecil." "Kombinasi serat dari buah dan protein dari keju membantu memuaskan kelaparan saya sehingga saya mencapai destinasi saya."
Apa pendapat kamu?
Makanan ringan apa yang anda nikmati ketika sedang berjalan? Adakah anda cuba untuk makan sihat semasa memukul jalan? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen!
: 20 Pelajaran Anda Hanya Boleh Belajar Dari Perjalanan
Kredit: sebra / Adobe StockMakanan ringan apa yang anda nikmati ketika sedang berjalan? Adakah anda cuba untuk makan sihat semasa memukul jalan? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen!
: 20 Pelajaran Anda Hanya Boleh Belajar Dari Perjalanan
