Ketergantungan kafein
Mengambil lebih daripada 100 mg kafein setiap hari, yang kurang daripada 280 mg yang digunakan setiap hari oleh orang dewasa Amerika, boleh membawa kepada gejala pergantungan dan kafein kafein jika anda tiba-tiba berhenti meminum kafein.
Pengeluaran Kafein
Lebih banyak kafein yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda mengalami gejala penarikan diri. Lebih daripada 50 peratus daripada subjek yang diperhatikan dalam kajian dua-blind melaporkan sakit kepala sebagai tanda pengunduran kafein. Gejala lain yang dilaporkan, menurut Pusat Perubatan Johns Hopkins Bayview, termasuk keletihan; mengantuk; kesukaran menumpukan perhatian; kesengsaraan; kemurungan; kecemasan; gejala seperti selesema; dan kemerosotan dalam psikomotor, pengawasan dan prestasi kognitif.
Sumber kafein
Kafein terdapat dalam banyak produk yang anda boleh memandang rendah jumlah kafein yang anda makan dan dengan demikian tahap yang anda mudah terdedah kepada pengeluaran kafein. Lapan oz. Kopi brewed boleh mengandungi 70 hingga 200 mg kafein, dan teh hitam 40 hingga 120 mg. Teh hijau dan minuman ringan tertentu dari 15 hingga 71 mg hidangan, coklat coklat 9 hingga 31 mg hidangan, dan ais krim berperisa kopi 30-84 mg setiap 8 oz.
Mengurus Pengeluaran
Gejala penarikan kafein anda akan menjadi lebih ringan dengan pengeluaran berperingkat bukannya ayam belanda sejuk. Cuba menggantikan teh untuk kopi, secara beransur-ansur menurunkan pengambilan kopi atau mengadun kopi yang tetap dan tidak berkafein dengan peningkatan kadar secara beransur-ansur secara beransur-ansur. Sekiranya anda perlu mengurangkan pengambilan kafein dengan tiba-tiba, analgesik biasa seperti ibuprofen atau acetaminophen akan mengurangkan sakit kepala.
