Apabila anda mendengar "aerobik, " anda mungkin memikirkan kelas langkah atau gerakan tarian jazz dalam kumpulan kumpulan. Walau bagaimanapun, aerobik sebenarnya merujuk kepada apa-apa aktiviti yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengekalkannya di sana untuk jangka waktu tertentu. Ini boleh termasuk joging, berbasikal, mendayung dan berenang, serta kelas latihan kumpulan seperti langkah. Senaman aerobik menawarkan pelbagai manfaat untuk jantung, paru-paru dan otot anda. Latihan aerobik menjejaskan otot anda dalam jangka masa panjang akibat latihan anda, serta jangka pendek semasa anda bersenam.
: Adakah Terdapat Perbezaan Antara Latihan Kardio dan Aerobik?
Permintaan yang meningkat untuk oksigen
Sebaik sahaja anda mula bersenam, otot anda meningkatkan permintaan mereka untuk oksigen penting. Lemak, dengan kehadiran oksigen, membekalkan bahan api utama untuk latihan aerobik. Untuk memenuhi permintaan otot anda untuk lebih banyak oksigen, kadar pernafasan dan denyutan anda mesti meningkat. Ini menyebabkan otot anda semakin hangat kerana darah kaya oksigen dipam ke dalamnya.
Kesan ke atas Vasodilation
Otot-otot anda tepu dengan urat seperti benang kecil yang dipanggil kapilari, yang membolehkan oksigen dan bahan-bahan penting lain untuk meresap dari darah anda dan ke otot anda. Senaman aerobik mengakibatkan peningkatan karbon dioksida, yang mesti meresap dari otot anda dan ke dalam darah anda, bersedia untuk nafas. Untuk memudahkan pertukaran gas ini, kapilari dan saluran darah lain di dalam dan di sekeliling otot anda berkembang semasa latihan. Proses ini dipanggil vasodilation.
Pembesaran Glycogen
Senam aerobik menggunakan lemak untuk bahan bakar, tetapi sejumlah kecil karbohidrat juga digunakan, sumber bahan bakar yang disimpan dalam otot anda dipanggil glikogen, yang terdiri daripada molekul glukosa terikat kepada air. Kedai-kedai glikogen anda meningkat dalam saiz kerana anda mendapat pelindung dan sebagai hasil langsung daripada latihan aerobik berulang. Peningkatan kedai glikogen memainkan peranan penting dalam peningkatan ketahanan otot, yang merupakan komponen penting dalam senaman aerobik.
: Definisi Kebugaran Aerobik
Ketahanan otot yang bertambah baik
Latihan aerobik biasanya menggunakan kontraksi berotot intensiti rendah. Otot anda secara meluas terdiri daripada dua jenis gentian otot: berkedut perlahan dan berkedut cepat. Latihan aerobik kebanyakannya menggunakan gentian otot anda yang perlahan. Serat otot yang berkeringat perlahan mempunyai keupayaan yang agak miskin untuk menjadi lebih besar, tetapi akibat latihan aerobik berulang dari masa ke masa, mereka meningkatkan saiznya dengan sangat sedikit dan kapasiti kerja mereka meningkat dengan ketara.
Selain daripada penambahbaikan serat otot, sel-sel dalam otot anda dipanggil mitokondria, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan adenosine triphosphate, atau ATP, menghasilkan kedua-dua saiz dan nombor. Gabungan gentian otot lambat dan lebih banyak / mitokondria yang lebih besar bermakna otot anda lebih perlahan untuk keletihan.
