Nanas mengandungi beberapa kalori setiap hidangan dan tiada lemak atau kolesterol. Seperti buah-buahan lain, ia memberikan sumber nutrien penting yang banyak. Satu keseluruhan nanas mengandungi beberapa hidangan individu, jadi berkongsi dengan kawan atau menyimpan sisa dalam peti sejuk atau peti sejuk selepas memotongnya.
Berkhidmat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menentukan satu hidangan nanas sebagai ½ cawan, potong dadu. Satu hidangan saiz ini mengandungi 35 kalori dan 10 gram karbohidrat, termasuk 1 gram serat makanan dan 7 gram gula. Maklumat pemakanan yang disediakan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat mentakrifkan satu hidangan nanas sebagai dua keping, diameter 3 inci dan tebal ¾ inci. Satu hidangan saiz ini mengandungi 50 kalori dan 13 gram karbohidrat, termasuk 1 g serat makanan dan 10 gram gula.
Nutrien
Satu hidangan ½ cawan nanas dicel mengandungi 115 miligram kalium dan 45 peratus daripada pengambilan harian vitamin C. Potassium dapat membantu mengurangkan kesan garam pada tekanan darah anda, dan vitamin C memainkan peranan penting dalam proses penyembuhan tubuh serta kesihatan gusi dan gigi.
Ketumpatan Tenaga
Makanan dengan kandungan air yang tinggi dan kepadatan tenaga yang rendah, seperti nanas dan buah-buahan lain, dapat membantu anda merasa kenyang tanpa makan terlalu banyak kalori, menurut laman web Mayo Clinic. Untuk menggunakan makanan padat rendah seperti nanas untuk kelebihan anda, kurangkan bahagian makanan yang padat, seperti daging, keju atau bijirin, dan menggantikan kelantangan dengan hidangan nanas segar.
Pengambilan harian
Wanita berusia 19 hingga 30 tahun dan lelaki berumur 19 tahun ke atas harus makan 2 cawan buah setiap hari, dan wanita 31-50 perlu makan 1.5 cawan buah sehari, menurut USDA. Dewasa yang mendapat 30 minit atau lebih daripada aktiviti fizikal setiap hari mungkin mempunyai ruang dalam diet mereka untuk mengambil lebih banyak buah. Satu cangkir nanas yang dihiris atau dihancurkan, mentah atau dimasak, dikira sebagai satu cawan buah, dan satu bekas snek 4-ounce dari nanas yang ditapis sebagai setengah cawan buah, menurut USDA.
