Running membantu anda membakar kalori dan lemak yang berlebihan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan, selagi anda menubuhkan defisit kalori. Harian berjalan, seperti strategi penurunan berat badan yang lain, membakar lemak dari seluruh badan anda, termasuk paha anda. Walaupun satu batu sehari mungkin cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan secara beransur-ansur, kejayaan anda bergantung kepada faktor lain, termasuk strategi pemakanan dan salib. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program yang dijalankan jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.
Kalori Keluar
Berat badan anda dan intensiti latihan anda memberi kesan kepada jumlah kalori yang anda terbakar berjalan satu batu. Sebagai contoh, 154-lb. individu membakar kira-kira 9.8 kalori satu minit berjalan pada 5 mph. Pada kelajuan ini, ia mengambil masa 12 minit untuk berjalan satu batu, secara berkesan membakar 117 kalori. Semakin tinggi berat badan anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Jalan yang sama akan membakar 145 kalori untuk individu yang beratnya 200 lbs. Walaupun anda membakar lebih banyak kalori seminit dengan lebih pantas anda berjalan, anda juga menyelesaikan batu lebih cepat. Perbezaan dalam menjalankan jarak sejauh 7.5 minit dan jarak sejauh 12 minit hanya sekitar enam hingga lapan kalori.
Kalori Di
Untuk menurunkan berat badan secara umum, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menjalankan satu batu sehari membakar kalori yang mencukupi untuk menghasilkan kira-kira 1 lb. Sebulan kehilangan berat badan, jika anda telah mengekalkan berat badan anda pada rancangan makan semasa anda. Kerana berat badan tidak terhad kepada paha anda, mungkin diperlukan beberapa minggu atau bulan untuk melihat perbezaan yang besar. Jika anda telah mendapat berat badan pada diet semasa anda, berjalan boleh membantu dengan penyelenggaraan berat badan, tetapi anda perlu mengubah tabiat makan anda untuk mengurangkan berat badan.
Pertimbangan Otot
Nada berjalan dan menguatkan otot-otot di bawah badan anda, termasuk otot paha anda. Walaupun bulking tidak mungkin semasa penurunan berat badan, berjalan membantu anda mengekalkan otot dan boleh menyebabkan peningkatan jisim otot di badan rendah anda. Jika anda membina otot dengan mudah, saiz otot paha anda boleh meningkat dengan program berjalan biasa. Walau bagaimanapun, berjalan hanya satu batu sehari sambil mengekalkan defisit kalori akan mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kehilangan lemak daripada keuntungan otot.
Cross-Training
Aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki dan yoga menjadikan rakan sejawatan yang berkesan untuk rutin berjalan sederhana. Menambah aktiviti fizikal lain untuk menjalani rejimen anda membantu meningkatkan defisit kalori anda, meningkatkan kecergasan anda dan memberi otot anda berjalan rehat. Selain itu, aktiviti berdampak rendah menimbulkan kurang daya pada badan rendah anda, yang menjadikan massa otot bangunan kurang berkemungkinan, mencatatkan Majlis Amerika pada Latihan. Menggabungkan berjalan dengan senaman kurang sengit memaksimumkan pembakaran kalori sambil memberikan keseimbangan yang anda perlukan untuk kehilangan inci di paha dan di tempat lain.
