Poster yang lemah adalah keadaan yang sangat biasa. Isu postur secara umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, di mana otot sama ada terlalu ketat atau terlalu lemah Postur buruk dapat terwujud dalam banyak kondisi yang berbeda; Yang paling biasa ialah sakit belakang. Menurut Persatuan Kiropraktik Amerika, 70 peratus hingga 85 peratus orang mengalami sakit belakang pada satu ketika. Melaksanakan latihan berat badan yang betul boleh memperbaiki postur tubuh.
Deadlifts
The deadlift berfungsi kebanyakan otot di kaki, belakang dan inti. Ini paling sering dikaitkan dengan kekuatan dan kekuatan bangunan, tetapi menurut TheDeadlift.com, melaksanakan deadlift dengan betul menguatkan tulang belakang, yang dapat meningkatkan postur. Untuk melakukan deadlift, letakkan barbell di hadapan anda dan berdiri dengan kaki lebar bahu selain. Pegang bar dengan tangan anda di luar kaki anda dan turunkan pinggul anda sehingga punggung anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Tekan dada anda, lihat lurus ke hadapan, simpan abdominal anda dan tegangkan bar dari lantai dengan meluruskan lutut dan pinggul anda. Berdiri tegak, kemudian kembali bar ke lantai dengan cara yang sama. Lakukan lima set lima ulangan sekali seminggu, memberi tumpuan kepada teknik yang sempurna.
Pukulan Wajah
Sindrom salib atas biasanya dirujuk sebagai belakang berbengkalai, disebabkan oleh otot dada yang sangat ketat dan otot belakang atas yang lemah. Untuk melakukan tarikan muka, berdiri di hadapan mesin kabel dengan pemegang tali yang dilekatkan pada ketinggian yang ditetapkan pada ketinggian kepala. Pegang tali berakhir dengan lengan lurus, kemudian mulailah latihan dengan menarik bilah bahu anda bersama-sama dan bawa tangan anda ke arah wajah anda sehingga mereka tiga inci jauhnya. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 12 ulangan dua hingga tiga kali seminggu untuk menguatkan bahagian belakang atas dan mencegah sindrom salib atas.
The Plank
Mempunyai otot-otot teras yang lemah boleh menyebabkan anda mengalami kemerosotan dan membentuk postur yang lemah. Papan adalah latihan teras yang sangat berkesan untuk memperbaiki dan postur. Mulakan kedudukan terdedah dengan hanya siku dan bola kaki anda di atas lantai. Pastikan punggung anda lurus dengan menegangkan otot abdomen. Pegang ini selagi anda boleh dengan teknik yang baik. Lakukan dua set maksimal memegang dua kali seminggu.
Squats Piala
Skuad goblet menguatkan otot kaki dan teras. Mereka juga menghulurkan flexors pinggul, penambah dan tulang belakang lumbar, yang apabila ketat boleh menyebabkan postur yang buruk. Pegang dumbbell di depan dada anda dengan kedua-dua tangan dan kaki anda tegas ditanam di lantai, bahu lebar selain. Tarik pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut sambil mengekalkan lengan belakang anda. Turun secara beransur-ansur sejauh yang anda boleh dengan bentuk yang baik, kemudian memaksa kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan empat set 10 wakil dua hingga tiga kali seminggu.
