Memecahkan kasut larian memerlukan kombinasi mencari kesesuaian dan membina penggunaan kasut. Mengambil kira faktor-faktor ini, anda lebih cenderung untuk mengurangkan risiko kecederaan pada kaki anda dan bahagian lain badan anda.
1. Dapatkan Fit Tepat
Kasut berjalan sepatutnya sesuai dengan betul dari kelawar, bahkan sebelum anda memecahkannya. MedlinePlus mengesyorkan bahawa kasut larian menjadi fleksibel, ringan, menyokong dan berdampak-kesan dengan sokongan kusyen lengkung dan kokoh.
Saluran Kesihatan Lebih Baik di Victoria, Australia, mencadangkan untuk meninggalkan sekurang-kurangnya 1 hingga 1.5 sentimeter atau 0.4 hingga 0.6 inci pada akhir kasut anda. Secara keseluruhan kasut harus merasa aman tanpa merasa terlalu ketat, selesa atau membataskan. Selain itu, kasut perlu berasa selesa, kusut dan menyokong kaki.
2. Cuti di Running Shoes Slowly
Anda boleh meninggalkan dash gila untuk litar lumba kerana apabila ia datang untuk memecahkan kasut lari, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Atau setidaknya perlembagaan perlahan akan lebih mudah di kaki anda.
HRSA.gov menasihati memecahkan kasut baru perlahan-lahan selama beberapa hari. Mereka mencadangkan memakai kasut selama 1 jam pada waktu pagi dan 1 jam pada sebelah petang. Jika tidak ada masalah, anda boleh meningkatkan masa pakai anda.
Kajian 2011 yang diterbitkan dalam BMC Research Notes mendapati terdapat peningkatan risiko kecederaan kaki atau buku lali apabila kasut berubah secara kerap. Untuk mengelakkan kecederaan, mereka mengesyorkan memecahkan kasut larian baru secara beransur-ansur dan menggunakannya untuk senaman ringan.
3. Putar Kasut untuk Mengurangkan Kecederaan
Satu lagi kajian, dari November 2013 dalam Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan , mendapati bahawa kasut berjalan berputar mengurangkan risiko kecederaan. Ini mungkin sangat membantu dalam tahap pemecatan dalam kasut berlari apabila risiko kecederaan lebih tinggi.
Para penyelidik menyifatkan risiko kecederaan yang berkurang kepada hakikat bahawa berjalan di kasut yang berbeza mengedarkan daya impak dan mengurangkan tekanan. Secara keseluruhannya, pemakai kasut berbilang mempunyai risiko kecederaan sebanyak 39 peratus daripada pemakai kasut tunggal.
4. Mencegah Kecederaan Kaki
Memecahkan dengan betul dalam kasut larian boleh menghalang kecederaan pada kaki. Mengeringkan kasut baru atau mendapatkan kesilapan yang salah boleh menyebabkan kecederaan, seperti splint shin, sakit tendon Achilles, jongkong bunions dan kuku yang tumbuh.
Jika anda mengalami ketidakselesaan kaki walaupun selepas tempoh istirahat, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada kasut anda. Saluran Kesihatan yang lebih baik mencadangkan menggunakan cawan tumit, sokongan lengkung atau pad metatarsal, yang boleh digunakan untuk melegakan tekanan atau kesakitan di bawah jari kaki.
5. Bantu Badan Seluruh
Pemecahan yang betul dalam kasut larian juga boleh mengelakkan kecederaan kepada seluruh badan, bukan sahaja pada kaki. Sebagai contoh, kasut yang tidak betul atau melanggar kasut yang salah boleh membawa kepada masalah postur atau sakit belakang. Menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik, ia juga boleh memburukkan lagi masalah yang ada, seperti artritis di pergelangan kaki, kaki, lutut dan pinggul anda.
Selain itu, memakai kasut yang salah boleh menyebabkan tekanan dan kesakitan pada tulang dan sendi, terutama jika anda berdiri untuk jangka masa yang panjang.
