Daya tahan jantung, daya tahan otot dan ketahanan, fleksibiliti dan komposisi badan adalah semua komponen kecergasan fizikal, menurut Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan. Meningkatkan semua aspek kecergasan anda dapat mengurangkan risiko anda untuk membangunkan keadaan dan penyakit kronik dan memberikan kesihatan anda secara menyeluruh. Ujian dan kaedah yang berbeza digunakan untuk menilai setiap komponen kecergasan fizikal anda.
Ketahanan Cardiorespiratory
Cara umum untuk menguji ketahanan kardiorespiratori, yang juga dikenali sebagai ketahanan aerobik, adalah ujian medan 1-1 / 2 mil. Ujian ini dilakukan dengan berjalan atau berjalan 1-1 / 2 batu dalam masa yang singkat. Masa anda kemudiannya dimasukkan ke dalam formula yang meramalkan VO2 maks anda, yang merupakan keupayaan jantung dan paru-paru anda untuk menyampaikan oksigen ke otot kerja anda. VO2 max adalah ukuran kebugaran aerobik yang paling sah. Selepas anda meramalkan max VO2 anda, anda boleh menggunakan carta untuk menentukan tahap kecergasan aerobik anda.
Kecergasan otot
Kekuatan otot adalah keupayaan kumpulan otot untuk memaksa daya maksimal dan daya ketahanan otot adalah keupayaan kumpulan otot untuk melakukan daya sub-maksimal untuk jangka masa yang panjang. Beberapa contoh ujian ketahanan otot termasuk menentukan berapa banyak pushups, pullups atau situps yang boleh anda lakukan dalam jangka masa tertentu. Kekuatan otot untuk setiap kumpulan otot utama anda boleh diukur dengan menentukan berapa banyak berat badan yang anda boleh angkat dalam satu pengulangan. Mengunjungi pakar latihan terlatih boleh memberi manfaat dalam menilai kecergasan otot anda.
Fleksibiliti
Ujian duduk-dan-jangkauan adalah kaedah umum untuk menguji kelonggaran dan hamstring kelonggaran. Ujian ini dilakukan dengan meletakkan kayu ukur di lantai dengan pita yang merentangi tanda 15 inci. Duduk dengan kaki anda pada sudut tepat ke garis yang ditampal di atas lantai, dengan kaki anda 10 hingga 12 inci selain. Perlahan bersandar sejauh mungkin sambil lurus lurus. Skor adalah titik paling jauh pada ukuran yang anda jangkau selepas dua percubaan. Penilaian fleksibiliti anda perlu dilakukan apabila otot anda panas, sebaiknya selepas ujian kecergasan aerobik dan otot anda, menurut American College of Sports Medicine.
Komposisi badan
Komposisi badan anda merujuk kepada solek badan anda, termasuk jisim tanpa lemak dan jisim lemak. Kaedah umum menilai komposisi badan anda adalah dengan mengambil pengukuran kulit kali ganda. Ini terdiri daripada seorang juruteknik terlatih yang menggunakan kaliper untuk mengukur lemak subkutan pada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Pengukuran ini digunakan untuk menganggarkan jumlah peratusan lemak tubuh anda. Menurut ACSM, julat peratusan lemak badan yang sihat untuk lelaki adalah antara 10 peratus dan 22 peratus dan di antara 20 peratus dan 32 peratus bagi wanita.
