Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan berat badan, minyak biji rami memberikan anda asid lemak penting serta kalori tambahan. Flaxseed berasal dari biji ditekan tumbuhan rami, dan anda boleh menambahnya untuk smoothie, gerimisnya di atas bijirin atau campurkan ke dalam salad dressing. Elakkan memasak dengan minyak biji rami, walaupun, sebagai panas menghancurkan asid lemak penting yang sihat dan benar-benar boleh membuat mereka menjadi beracun. Minyak bunga biji rami boleh menjadi sebahagian daripada program berat badan, bersama-sama dengan tambahan lain yang sihat, kalori-padat untuk diet anda.
Bagaimana Menggunakan Minyak Flaxseed untuk Bawa Keuntungan Berat
Anda mendapat berat badan apabila pengambilan kalori anda melebihi pembakaran kalori anda. Minyak bunga biji rami boleh membantu anda menambahkan kalori, tetapi ia akan menyebabkan penambahan berat badan hanya jika tambahan itu membuat anda melebihi keperluan kalori anda pada hari itu. Lebihan kalori yang sihat adalah kira-kira 250 hingga 500 kalori sehari untuk menghasilkan 1/2 hingga 1 paun berat badan setiap minggu.
Satu sudu minyak biji rami menambahkan 120 kalori kepada minuman licin atau salad. Sekiranya anda menambah tiga sudu sepanjang hari, itu adalah 360 kalori tambahan, atau cukup untuk memperoleh kira-kira dua pertiga daripada satu paun setiap minggu.
Manfaat Pemakanan Minyak Flaxseed
Asid lemak omega-3 dalam biji rami lebih tinggi daripada lemak tepu yang terdapat dalam kebanyakan makanan haiwan. Anda mendapat asid alpha-linolenic, atau ALA, dari flaxseeds. Badan anda menukarkan beberapa ALA ke dalam asid eikosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA, yang merupakan jenis asid lemak yang terdapat dalam minyak ikan. Pengambilan asid lemak ini dari minyak biji rami boleh melindungi daripada penyakit jantung, kolesterol tinggi dan beberapa bentuk kanser. Lemak Omega-3 juga penting untuk kesihatan otak dan untuk memerangi keradangan.
Lemak, sebagai makanan, mempunyai 9 kalori per gram, berbanding dengan 4 kalori per gram karbohidrat atau protein. Jika anda mempunyai selera makan yang tidak enak, tambah minyak biji rami untuk yogurt atau oat menambah kalori tanpa membuat anda merasa disumbat.
Tambah Kalori dalam Pelbagai Cara
Walaupun minyak biji rami adalah cara yang positif untuk menambah kalori, beralih sumber kalori tambahan untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang paling sihat. Tambahan protein, sebagai contoh, dari sajian ayam tambahan, sudu protein whey, keju cottage atau tuna kalengan menyokong pertumbuhan otot - terutamanya jika anda cuba meningkatkan berat badan dengan latihan kekuatan.
Sayuran berbumbu, biji-bijian, kacang dan mentega kacang, tenusu dan buah-buahan juga menambah kalori pada pelan berat badan. Lemak sihat lain, seperti alpukat dan minyak zaitun, memberikan kalori tambahan pelbagai rasa juga. Menambah seberapa banyak nutrien yang mungkin menggalakkan tahap tenaga anda, meningkatkan imuniti dan menyumbang kepada kulit dan rambut yang sihat.
Minyak Flaxseed Tidak Menjamin Keuntungan Berat
Untuk mengemas pada pound, anda perlu mengambil kalori lebih dan lebih daripada apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Jika anda mendapati bahawa minyak biji rami mengganggu sensasi kelaparan, ia mungkin merupakan cara yang tidak produktif untuk mendapatkan berat badan.
Jika anda prihatin bahawa satu sudu minyak biji rami akan menyebabkan anda mendapat berat badan apabila anda tidak mahu, pastikan anda memakainya dalam kiraan kalori harian anda untuk hari itu. Gunakannya bukan minyak zaitun dalam berpakaian salad atau menambah satu sudu kepada smoothie dan bukan mentega badam. Jika anda menambah walaupun satu sudu kepada apa yang anda makan sekarang untuk mengekalkan berat badan anda, ia boleh menyebabkan anda mendapat 10 paun atau lebih dalam masa setahun.
