Salah satu kesan sampingan hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, boleh meningkatkan berat badan. Walaupun tidak ada satu-saiz-semua diet hypothyroidism, ada diet dan senaman yang dapat membantu metabolisme anda bersenandung lagi, sehingga anda dapat menjaga berat badan yang sihat.
Petua
Apakah Hipotiroidisme?
Hypothyroidism adalah keadaan di mana kelenjar tiroid anda tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Itulah masalah kerana hormon tiroid merancang peranan dalam mengawal kebanyakan proses metabolik dalam tubuh anda. Menurut Persatuan Tiroid Amerika, kira-kira 15 peratus rakyat Amerika mempunyai hipotiroidisme.
Gejala hypothyroidism termasuk rasa letih atau sejuk, mengalami sembelit atau kulit kering, atau berasa lelah atau lebih tertekan. Kerana tiroid anda mengawal metabolisme anda, penambahan berat badan juga merupakan gejala biasa. Jika anda mempunyai hipotiroidisme, penting untuk mengambil ubat hormon tiroid sintetik anda, jika seseorang itu ditetapkan, dan ikuti diet yang sihat untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Diet Tiroid untuk Berat Badan
Jika anda telah mendapat berat badan akibat hipotiroidisme, apa-apa ubat yang anda telah ditetapkan akan membantu tiroid anda bekerja dengan lebih baik, dan semoga menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Di samping ubat-ubatan, berikutan diet tiroid yang sihat untuk penurunan berat badan bersama-sama dengan senaman, boleh mempercepatkan perkara-perkara bersama.
Tidak ada satu diet hypothyroidism khusus yang berfungsi untuk semua orang, tetapi secara umum, ia membantu mengurangkan kalori anda dengan kira-kira 500 kalori sehari dan merobek senaman anda untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda memotong makanan yang diproses dan melekat pada diet makanan keseluruhan kerana makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak cenderung lebih rendah dalam kalori daripada makanan yang paling diproses.
Jika tiroid kurang aktif anda disebabkan oleh Hashimoto, sejenis penyakit hipotiroid autoimun, diet hypothyroidism anda harus bebas gluten dan bebas tenusu. Gluten adalah protein yang terdapat dalam gandum, rai dan barli, jadi ini atau mana-mana bijirin berasaskan gandum perlu dihapuskan.
Beberapa kajian, termasuk kajian Julai 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes mendapati bahawa wanita yang mempunyai penyakit hipotiroid autoimun yang mengikuti diet bebas gluten selama enam bulan telah meningkatkan fungsi tiroid berbanding mereka yang makan diet biasa mereka.
Hasil yang sama telah dilihat untuk makanan tanpa susu, atau tanpa makanan laktosa, seperti yang dinyatakan dalam artikel Jun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Endocrine .
Bagaimana dengan Latihan?
Jika anda mengikuti diet tiroid untuk penurunan berat badan, menambah senaman akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bersenam secara berlebihan. Cadangan adalah sama seperti untuk semua orang dewasa. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit hingga 300 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, bersama dengan latihan kekuatan dua kali seminggu.
: Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
Makanan Terbaik untuk Pesakit Tiroid
Makanan terbaik untuk pesakit tiroid adalah makanan yang sama yang disyorkan untuk semua individu yang sihat. Adalah penting untuk makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin bebas gluten seperti oat bebas gluten, beras coklat, quinoa, sorgum, protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur atau daging tanpa lemak dan kacang, benih atau alpukat untuk lemak yang sihat.
Pengajian seperti yang diterbitkan pada bulan Julai 2018 dalam Journal of Nutrition British telah menghubungkan makanan yang diproses seperti makanan ringan, makan malam beku dan makanan segera kepada berat badan dan obesiti, jadi mereka tidak disyorkan untuk sesiapa, terutamanya jika anda menjalani diet hipotiroidisme.
Selain daripada cadangan pemakanan sihat umum, tidak ada senarai makanan yang terbaik untuk pesakit tiroid. Sesetengah orang bimbang untuk memotong sayur-sayuran yang salib seperti brokoli, kembang kol atau kubis, tetapi menurut Persatuan Thyroid British, selagi anda memakannya dalam jumlah yang normal dan tidak berlebihan, anda harus baik-baik saja.
: Makanan Satu Secara Saintifik Terbukti Meningkatkan Metabolisme
Interaksi Makanan, Nutrien dan Ubat
Sekiranya anda mengambil ubat untuk tiroid yang tidak aktif, penting untuk mengambilnya dengan perut kosong (walaupun dengan kopi) dan pastikan anda tidak mengambilnya dengan suplemen kalsium atau besi, kerana ia boleh mengganggu penyerapan ubat anda.
Di samping itu, Persatuan Thyroid British mengesyorkan supaya tidak makan atau minum makanan soya, seperti susu soya, dengan ubat tiroid anda, dan mengehadkan kelp kerana ia sangat tinggi dalam yodium dan boleh mengganggu ubat anda.
