Kehilangan berat badan adalah matlamat yang layak. Jika anda seorang lelaki atau lelaki 245 pound, terdapat beberapa pemboleh ubah yang perlu dipertimbangkan ketika anda menghitung pengambilan makanan harian anda.
Petua
Jika anda seorang wanita berusia 40 tahun yang 5 kaki, tinggi 5 inci dan berat 245 paun, kalkulator Mayo Clinic ini menyarankan agar anda perlu mengambil kira 2, 000 kalori sehari jika anda mendapat sedikit aktiviti ringan, dan £ 1, 850 jika anda tidak mendapat sebarang aktiviti.
Buatkan Count Kalori Anda
Tahniah untuk mengambil cabaran untuk menjadi lebih leaner dan lebih sihat . Tetapi kehilangan berat badan bukanlah mengenai kepuasan segera. Anda tidak mendapat semua pound sekaligus, dan anda juga tidak boleh kehilangannya dengan cepat.
Bila-bila masa anda membuat keputusan untuk melakukan pelan penurunan berat badan, bincangkannya dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mempunyai apa-apa isu kesihatan asas yang mungkin dikompromikan oleh diet baru anda. Kemudian, kembalikan makanan anda ke seluruh makanan yang tidak diproses. Banyak makanan yang diproses mengandungi gula dan lemak tersembunyi, dan menghapuskan ini mungkin berpotensi menghilangkan sumber utama kalori tinggi kalori.
Sebaik sahaja anda memutuskan untuk menghapuskan makanan berkalori tinggi yang kurang berkhasiat, ambil stok makanan anda yang lain. Harvard Health mengatakan 1 hingga 2 paun seminggu adalah matlamat penurunan berat badan yang realistik. Untuk kehilangan 1 pound, anda perlu makan 3500 kalori yang lebih sedikit, kata Mayo Clinic. Lebih tujuh hari, itu adalah 500 kalori sehari. Jadi dengan memotong 500 kalori sehari, anda harus kehilangan 1 paun per minggu, jika anda teruskan dengan aktiviti normal anda.
Kalkulator Berat Badan
Apabila anda menurunkan berat badan, anda perlu makan sedikit kurang , menurut Mayo Clinic. Itu kerana perubahan yang berlaku di dalam badan akibat daripada penurunan berat badan. Jika anda kalah 1 paun setiap minggu, selepas 25 minggu anda akan menumpahkan £ 25. Berat badan anda harus turun dari 245 hingga 220. Kalori yang perlu anda ambil untuk mengekalkan £ 220 sedikit kurang daripada apa yang anda makan untuk mengekalkan £ 245.
Jika anda seorang wanita berumur 40 tahun yang beratnya 245 pound, dan anda makan 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari, anda harus kehilangan 1 paun seminggu. Kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu adalah kadar Klinik Mayo mencadangkan untuk penurunan berat badan yang sihat.
Sekiranya anda lelaki berusia 40 tahun yang berusia 5 kaki, tinggi 10 inci dan berat 245 paun, dan anda tidak mendapat aktiviti, anda memerlukan 2, 200 kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Ini adalah mengikut Kalkulator Kalori Mayo Clinic. Sekiranya anda agak aktif, anda memerlukan 2, 450 kalori untuk mengekalkan berat badan anda.
Apabila melakukan diet, anda ingin pastikan anda masih mengambil kalori yang cukup untuk kekal sihat, kata Harvard Health. Wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, dan lelaki tidak boleh makan kurang daripada 1, 500 kalori sehari, untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi. Ingatlah ini apabila anda menggunakan kalkulator berat badan.
Baca Label, Bahagian Tontonan
Mengira kalori itu lebih mudah daripada yang mungkin kelihatan, kata Mayo Clinic. Bacalah label makanan yang dibungkus. Apabila anda memasak dari resipi, kebanyakan resipi termasuk kalori yang dikira setiap hidangan. Pastikan anda makan hidangan yang benar, dan tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan.
Apabila anda makan di luar, ingatlah bahawa banyak restoran menyajikan porsi yang lebih besar daripada hidangan biasa, kata Persatuan Jantung Amerika. Makan makan malam atau salad besar dengan seorang kawan. Di rumah, jangan cuba memakan semua makanan anda dalam satu persatu. Letakkan sisa makanan sebelum berkhidmat, dan simpan untuk hidangan lain.
Terus Menarik
Untuk meringankan kerja membosankan kalori, American Heart Association mencadangkan anda menggunakan masa ini untuk mencuba sedikit dengan makanan anda. Jika anda suka ais krim, sesetengah buah beri dan pusar mereka ke dalam yogurt yang sederhana, rendah lemak. Sekiranya anda suka pretzel dan kerepek, cubalah kacang yang tidak diserap, keropok segar bijirin atau popcorn biasa, dibumbui dengan perisa.
Tukar teh manis dan soda untuk teh ais tanpa gula dengan limau. Atau masukkan kepingan buah ke kelab soda ke atas ais. Daripada kopi mocha yang mewah dengan krim yang disebat, yang boleh menjadi 400 kalori, mempunyai latte kecil dengan susu tanpa lemak dan di atasnya dengan kayu manis.
Klinik Mayo mencadangkan tip-tip ini untuk membuat anda bermotivasi:
- Mula kecil. Makan sedikit kurang daripada apa yang anda fikir anda perlukan. Jika anda mendapat saat, buatkan sayuran atau buah.
- Makan dari pinggan, bukan pakej. Makan dari pakej tidak memberi anda rasa berapa banyak yang anda makan.
- Periksa label makanan. Label memberitahu anda jika hidangan yang anda makan sebenarnya satu atau dua.
Bergerak, Hanya Sedikit
Pertimbangkan untuk menambah dalam setengah jam aktiviti sederhana setiap hari. Harvard Health mengatakan bahawa jika anda tidak aktif, anda perlu membina lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda apabila kehilangan berat badan. Itu boleh bermakna berjalan cepat, berkebun aktif, malah memanjat tangga. Hanya melakukan sesuatu yang mendapat kadar degupan jantung anda sedikit, sementara pada masa yang sama memakan sedikit gula, protein yang kurang lemak dan kurus.
Dengan memasukkan perubahan-perubahan kecil ini ke dalam hidup anda, anda dapat melihat hasil yang besar dalam kesihatan anda. Anda juga boleh mengekalkan berat badan baru yang lebih baik daripada jika anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal selama-lamanya kepada wanita berusia lbb atau laki-laki yang pernah anda miliki.
