Puasa yang berselang-seling adalah alat berat badan yang berkesan yang digunakan oleh ramai orang. Ia adalah alat berat badan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai masalah dengan kawalan bahagian atau yang berperang dalam disiplin diri. Puasa yang berselang-seli juga merupakan pilihan yang baik untuk orang yang cenderung untuk berfikir lebih banyak tentang makanan semasa diet, kerana proses berpuasa yang berselang-seli sangat jelas sehingga tidak ada rencana.
Langkah 1
Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat. Sama ada anda biasanya makan sarapan pagi, jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan makan tengahari yang besar dan tidak makan malam, makan sarapan pagi mengisi sangat meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Bertujuan untuk campuran protein tanpa lemak, karbohidrat biji-bijian dan lemak yang sihat. Sekeping roti bakar bijian dengan kacang mentega dan epal adalah satu contoh; bereksperimen untuk mencari apa yang paling sesuai dengan jadual dan tahap kelaparan anda.
Langkah 2
Pilih makan tengahari dengan berhati-hati. Jangan membuat kesilapan untuk mempercayai bahawa makan tengahari yang besar adalah lesen untuk makan tengah hari yang tidak kenyal dan berminyak. Ingatlah, hidangan ini mesti menyerap badan anda sehingga sarapan pagi esok. Hidangan burger, kentang goreng dan susu kental mungkin terdengar baik, tetapi ia akan menyebabkan anda lapar apabila anda pulang dari kerja.
Langkah 3
Makan banyak sayur semasa makan tengah hari; menambah sup atau salad ke hidangan utama anda adalah cara mudah untuk melakukan ini. Mempunyai protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan, dan karbohidrat bijirin penuh. Satu makan tengah hari yang baik yang akan membuat anda penuh adalah untuk memulakan makan dengan semangkuk sup sayur-sayuran; maka makan sekeping ayam panggang, broccoli kukus dan hidangan beras merah; dan tamatkan hidangan dengan sekeping buah.
Langkah 4
Tambah lebih banyak untuk makan tengah hari anda jika anda memerlukan kalori tambahan. Makan roll gandum, masukkan sos ayam ke atas ayam atau minyak zaitun ke atas brokoli anda. Adalah penting untuk makan makanan yang padat nutrien untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.
Langkah 5
Bahan api sebelum anda bersenam. Adalah penting untuk merancang latihan terlebih dahulu. Melangkah untuk tempoh yang lama tanpa makan boleh membuat sukar untuk mempunyai tenaga untuk bersenam. Bersenam selepas sarapan pagi atau sebelum atau selepas makan tengah hari mungkin akan menjadi yang paling selesa. Bersenam di waktu petang boleh menyebabkan anda terlalu lapar untuk tidur, dan anda mungkin terlalu pintar pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, untuk bersenam.
Langkah 6
Mengelak diri sendiri semasa petang. Buat perancangan supaya anda tidak menghabiskan masa melepak di dapur atau di depan televisyen dengan beg kerepek kentang. Baca, cat kuku anda atau dapatkan di rangkaian sosial anda. Sekiranya anda mendapati diri anda bertengkar untuk mendapatkan makanan ringan, tukar aktiviti anda kepada sesuatu yang membuatkan makan lebih sukar, seperti mandi santai atau menghubungi rakan di telefon.
Langkah 7
Dapatkan rehat yang cukup. Menginap pada lewat membuatnya lebih sukar untuk menahan diri daripada makan. Selain itu, kajian seperti yang dilaporkan oleh Dr. Walter Moraes dari Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, menunjukkan bahawa metabolisme mungkin sebenarnya meningkat semasa tidur. Dalam kajian Dr Moraes '2009, para peserta kehilangan berat badan tiga kali lebih cepat apabila mereka tidur daripada ketika mereka berbaring di tempat tidur terjaga.
