Ia adalah pagi Ahad, dan anda berada di restoran tempatan. Minggu ini, anda telah membuat resolusi untuk makan sihat, tetapi anda tidak pasti apa yang harus dipilih dari menu. Biasanya, anda mempunyai pancake blueberry dengan telur, kentang goreng dan kopi. Membuat keputusan untuk makan sihat mungkin kelihatan lebih mudah daripada memutuskan apa yang harus dipesan untuk sarapan pagi. Ingatlah bahawa menurut Harvard School of Public Health, sarapan yang sihat membantu anda mengekalkan berat badan anda dan menurunkan risiko penyakit jantung anda.
Telur
Telur adalah sumber protein yang sihat. Perintahkan telur rebus dan taburkan sedikit garam pada mereka untuk rasa. Untuk sesuatu yang berbeza, cuba telur rebus - pada dasarnya kuning telur dan rebus putih dalam air. Sekiranya anda ingin memotong kolesterol, memesan telur putih telur, tetapi beritahu tukang masak untuk menyalakan mentega atau menggunakan semburan masak.
Buah
Kebanyakan restoran mempunyai buah-buahan yang tersedia, terutama buah-buahan yang ada di musim di kawasan geografi anda. Buah segar adalah pilihan terbaik anda. Perintahkan ia dihiris dalam mangkuk sebagai hidangan sampingan, atau memesan salad buah sebagai makanan sarapan utama anda. Kadang-kadang, dapur juga boleh menggabungkan buah dengan yogurt; hanya bertanya, walaupun ia bukan pada menu.
Roti
Daripada roti putih, pesanan gandum keseluruhan. Minta mentega dan jem pada sebelah. Ingatlah untuk memberi perhatian kepada saiz bahagian. Hanya kerana empat keping di pinggan anda tidak bermakna anda perlu makan mereka semua.
Minuman
Daripada jus, minum air dengan baji lemon. Daripada kopi, cuba teh herba. Satu lagi minuman sarapan pagi yang sihat adalah teh abu-abu dengan limau. Jika anda mesti mempunyai kopi, gunakan susu skim atau cuba hitam. Elakkan gula dan pemanis tiruan. Tidak peduli apa, pastikan segelas air adalah sebahagian daripada rutin sarapan pagi anda.
Produk tenusu
Apabila anda memesan sarapan pagi, pilih susu skim, luncurkan mentega dan minta yogurt rendah lemak atau nonfat. Produk tenusu berlimpah dalam kalsium yang sihat, tetapi mereka boleh dimakan dengan lemak. Gunakan susu skim di dalam kopi atau teh anda juga. Mereka krim yang duduk di atas meja sangat tinggi lemak.
Peringatan Lain
Mulakan hari dengan betul dengan memerintahkan makanan yang akan memberi tenaga kepada anda - tidak menimbang anda. Pelbagai adalah kunci. Mempunyai protein tanpa lemak pada pinggan anda, dan pastikan terdapat warna dengan mempunyai buah dan mungkin sayur-sayuran.
