Fat pinggang meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang serius, seperti kanser kolorektal, diabetes jenis 2 dan strok. Jika anda mahu mengecutkan pinggang anda dengan cepat, anda tidak boleh memberi tumpuan kepada latihan tempat. Anda perlu meningkatkan pembakaran lemak melalui aktiviti cardio, latihan kekuatan dan pengubahsuaian diet. Bersama-sama, perubahan ini akan membantu anda mengecilkan pinggang anda dengan cepat.
Langkah 1
Pilih matlamat kehilangan lemak anda. Kerugian lemak tercepat yang disyorkan ialah 2 lbs. mingguan, mengesyorkan MedlinePlus. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu membakar 1, 000 kalori harian melalui perubahan diet dan peningkatan aktiviti. Sebagai contoh, anda mungkin membakar 400 kalori dengan senaman dan mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 600.
Langkah 2
Lengkapkan aktiviti lasak. Aktiviti yang kuat membantu anda membakar kalori dengan lebih cepat. Sebagai contoh, berjalan membakar hanya 298 kalori sejam untuk orang 1 lb. Walau bagaimanapun, pilih jogging dan membakar 598 kalori sejam. Aktiviti lain yang menumpahkan kalori yang banyak termasuk memainkan racquetball, melompat tali dan mendaki.
Langkah 3
Gunakan pendekatan latihan jarak. Sekiranya membakar lemak pinggang dengan aktiviti kuat terlalu sukar, pendekatan latihan jarak akan membantu. Mulakan dengan aktiviti yang sederhana, seperti berjalan. Selepas beberapa minit, berputar ke jenis aktiviti yang kuat, seperti berjoging. Teruskan berputar di antara kedua-dua aktiviti semasa sesi senaman anda.
Langkah 4
Nada pinggang anda dengan senaman "jongkok dengan twist". Mulakan kedudukan berdiri. Dengan kaki anda tersebar luas lebar bahu, lebih rendah menjadi jongkong. Di bahagian bawah jongkong anda, kontrak otot teras anda dan sentuhan ke kiri anda. Kembali ke kedudukan awal anda dan ulangi lapan hingga 12 kali pada setiap sisi badan anda. Anda memerlukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan latihan mingguan.
Langkah 5
Buat semula makanan anda. Pilih makanan yang mengandungi kalori yang lebih sedikit dan biarkan anda berasa puas. Sebagai contoh, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian adalah tinggi serat, yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Juga, beralih kepada versi rendah lemak produk tenusu kegemaran anda dan protein tanpa lemak.
Petua
Jangan bekerja otot teras anda dua hari berturut-turut. Melakukan ini tidak membenarkan masa yang cukup untuk penyembuhan otot.
Amaran
Bincangkan keinginan anda untuk mengecutkan pinggang dengan cepat dengan doktor anda. Dia akan membantu dengan menetapkan matlamat yang selamat untuk mengurangkan saiz pinggang anda.
