Diet pemakanan, yang sering termasuk kacang dan biji serta buah-buahan, boleh mengakibatkan penurunan berat badan dramatik, bergantung kepada buah-buahan yang anda makan dan dalam kuantiti apa. Walau bagaimanapun, diet buah-buahan juga boleh menyebabkan kekurangan nutrisi yang serius jika anda membuat usaha bersepadu untuk mendapatkan cukup protein dan lemak dalam diet anda. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengikuti diet ketat ini.
Makanan yang Dibenarkan
Sesetengah orang fruitarians mengikuti satu set peraturan yang ketat daripada yang lain. Kebanyakan buah-buahan menghasilkan sekurang-kurangnya 75 peratus daripada jumlah makanan mereka mengikut berat dari buah, menurut bekas pemangkin Thomas Billings. Kumpulan tujuh buah termasuk buah-buahan asid seperti sitrus; cawan sub-asid seperti epal dan ceri; buah-buahan manis seperti pisang dan anggur; buah-buahan kering; kacang; benih; dan buah-buahan berminyak seperti buah zaitun, alpukat dan kelapa. Kerana buah umumnya rendah kalori, sukar untuk mengambil kalori yang cukup untuk berada di atas tahap kebuluran, menurut laman web Beyond Vegetarianism, yang menyatakan anda perlu makan antara 8 dan 13 lbs. buah per hari untuk pengambilan kalori yang mencukupi.
Pengurangan berat
Berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Berapakah berat badan yang anda kalahkan dalam diet buah-buahan bergantung kepada pengambilan kalori anda. Pengambilan kalori akan bergantung, sedikit sebanyak, di mana buah-buahan dan kacang-kacangan yang anda makan dan dalam kuantiti apa. Sebagai contoh, alpukat mengandungi 160 kalori. Jika anda perlu mengambil 1, 600 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, 10 alpukat setiap hari akan membekalkannya. Satu cawan dari tarikh mengandungi kalori 490 kekalahan; 3 cawan sehari hampir memenuhi keperluan harian anda. Kacang juga tinggi kalori, sekitar 400 kalori setiap 1/2 cawan berkhidmat. Tidak semua buah-buahan akan kehilangan berat badan.
Risiko
Kehilangan berat badan yang melampau bukanlah satu-satunya kesan yang anda dapat lihat dari mengikuti diet buah-buahan untuk jangka masa panjang. Anda juga boleh mengembangkan kekurangan nutrisi protein dan asid lemak esensial kecuali anda mengambil kacang, benih dan alpukat yang cukup, yang mengandungi protein dan lemak. Anda juga boleh membangunkan kekurangan vitamin kalsium, besi, zink, vitamin D dan B, terutamanya B-12, menurut laman web Kesihatan Q & A dalam talian di Universiti Columbia, Go Ask Alice.
Pertimbangan
Pemakanan buah-buahan yang mengandungi banyak buah-buahan dan kacang berminyak tidak boleh menyebabkan kehilangan berat badan sama sekali, sambil makan buah-buahan rendah kalori seperti epal, tembikai atau beri boleh menyebabkan penurunan berat badan dramatik. Seperti mana-mana diet yang menyekat makanan, anda mesti mengekalkan keseimbangan yang membekalkan nutrien penting. Bagi buah-buahan, buah-buahan yang membekalkan protein dan lemak juga membekalkan lebih banyak kalori daripada buah-buahan yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat.
