Kalsium dan magnesium mempunyai hubungan rumit yang tidak difahami sepenuhnya. Tubuh manusia memerlukan tahap magnesium yang mencukupi untuk menggunakan kalsium dengan betul, dan kekurangan magnesium mempengaruhi metabolisme kalsium dan mengubah tahap hormon tertentu yang mengawal kalsium dalam badan, menurut Office of Dietary Supplements. Kedua-dua mineral juga boleh bersaing dengan yang lain dan mengganggu fungsi yang lain. Sebagai contoh, magnesium boleh menghalang kalsium dari otot yang terjejas dengan betul apabila nisbah magnesium kepada kalsium tidak betul.
Langkah 1
Makan makanan yang seimbang setiap hari yang termasuk sumber baik kalsium dan magnesium. Kalsium terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, produk tenusu dan beberapa buah sitrus, manakala magnesium paling banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kacang dan bijirin.
Langkah 2
Cuba makan makanan kalsium tinggi pada awal hari, dan makan tinggi magnesium pada waktu siang. Galian terserap terbaik apabila dikonsumsi secara berasingan kerana mereka bersaing untuk penyerapan usus, dan magnesium boleh membantu menggalakkan tidur dan oleh itu lebih baik pada waktu petang.
Langkah 3
Termasuk banyak protein dalam diet anda untuk meningkatkan tahap magnesium badan anda. Daging dan ikan tanpa lemak adalah sumber protein yang sihat. Vegetarian boleh mencuba kacang dan kacang.
Langkah 4
Ambil makanan tambahan dengan kalsium 2: 1 untuk magnesium. Nisbah ini membolehkan kedua-dua mineral menjadi berkesan, menurut Harvinder S. Sandhu, MD. Sekiranya anda kekurangan mineral atau mengalami masalah perubatan yang merosakkan keupayaan anda untuk menyerap kalsium atau magnesium, anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan satu atau kedua-dua mineral.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda tentang vitamin dan suplemen pemakanan lain yang anda perlukan. Sebagai contoh, vitamin B-6 adalah penting untuk penyerapan magnesium yang betul oleh badan, dan kekurangan B-6 boleh mengakibatkan kekurangan magnesium, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Petua
Kalsium dan magnesium kedua-duanya memainkan peranan penting dalam penguncupan otot, struktur tulang, pembekuan darah dan penghantaran isyarat saraf, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Amaran
Kekurangan magnesium boleh mengakibatkan kekurangan kalsium dan kalium, menurut Office of Dietary Supplements.
