Setiap orang, termasuk orang tua, memerlukan makanan ringan setiap hari, walaupun apa yang anda pernah dengar mengenai mereka menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah menimbulkan makanan ringan ke dalam pengambilan kalori harian anda secara keseluruhan. Snek membantu meningkatkan pengambilan nutrien penting dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh itu, teruskan idea-idea makanan ringan ini untuk orang tua dalam fikiran apabila anda pergi membeli-belah runcit.
Makanan ringan yang kaya dengan Kalsium
Kalsium, mineral paling banyak di dalam badan anda, memainkan peranan dalam pelbagai fungsi seperti fungsi otot, penghantaran saraf dan fungsi jantung. Ia juga penting untuk membina dan mengekalkan tulang. Ketika anda menjadi lebih tua, kehilangan tulang adalah perhatian khusus, terutama jika anda seorang wanita yang menopause. Juga, anda lebih terdedah kepada penyakit kardiovaskular. Tambah makanan ringan kalsium untuk diet harian anda. Pilihan yang baik termasuk kiub keju lemak rendah atau lemak tanpa lemak atau yogurt, atau sardin pada keropok gandum.
Buah-buahan
Buah-buahan dimuatkan dengan nutrien seperti vitamin, mineral dan serat yang membantu melawan kerosakan dan kemerosotan yang dikaitkan dengan penuaan. Sebagai contoh, karotenoid adalah antioksidan yang kuat yang membantu untuk melawan kerosakan radikal bebas dan keradangan, yang mencetuskan tindak balas imun yang berkaitan dengan penuaan dan penyakit. Mereka boleh membantu mencegah atau merawat keadaan keradangan seperti kanser, penyakit jantung atau arthritis. Makan 2 cawan buah-buahan, seperti beri, ceri, epal, oren dan nanas, setiap hari.
Sayuran
Seperti buah-buahan, sayuran juga kaya dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran bukan berair jauh lebih rendah daripada gula berbanding buah-buahan, terutama sayur-sayuran berdaun hijau. Apabila anda bertambah tua, anda lebih cenderung untuk membangunkan ketahanan insulin, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak boleh menggunakan insulin yang dihasilkan dengan cekap. Ini menjadikan anda terdedah kepada diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan yang lain. Oleh kerana kandungan gula yang lebih rendah, sayuran membantu mengekalkan tahap glukosa darah anda supaya badan anda tidak perlu menghasilkan insulin sebanyak. Cubalah makanan ringan seperti lobak merah atau kayu saderi dengan mencelup, kebab sayuran dengan campuran sayur-sayuran pada tusuk, atau asparagus panggang dengan keju rendah lemak yang dibalut dengan tortilla gandum.
Pertimbangan
Memakan makanan ringan anda sepanjang hari membuat perbezaan, menurut NOAH Net Wellness, laman web Universiti Georgia mengenai pemakanan untuk kesihatan orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, jika anda lapar tetapi tidak berhasrat untuk makan selama kira-kira sejam, pilih snek 100- hingga 200 kalori, seperti segelintir popcorn atau sebiji buah sederhana. Sekiranya anda tidak makan selama beberapa jam, pilih makanan ringan sekitar 200 hingga 250 kalori, seperti epal dihiris dengan mentega kacang atau muffin serbuk kecil dengan secawan susu rendah lemak. Juga, teruskan makanan ringan yang sihat di tangan supaya anda tidak beralih kepada pilihan kurang sihat apabila anda menjadi lapar sepanjang hari.
