Sama ada di laluan tepi pantai pesisir Timur yang sesak, persiaran lautan California yang cerah atau laluan pejalan kaki yang melayari di Des Moines, Iowa, jika terdapat jalan kaki licin yang panjang, anda akan mendapati skaters dalam talian. Mereka membuat jalan mereka dengan anggun - pergerakan berirama mereka yang bergerak pantas dan meninggalkan jogging dan penunggang basikal di dalam habuk. Pergerakan meluncur yang licin mungkin kelihatan mudah, namun rollerblading adalah salah satu aktiviti kardiovaskular yang paling mencabar.
Latihan Kardiovaskular dan Tindakan Otot
Latihan kardiovaskular ditandai dengan tindakan otot aerobik berirama yang menuntut oksigen untuk menjana semula adenosine trifosfat, atau ATP, sumber kontraksi otot. Permintaan yang berterusan untuk oksigen meningkatkan kelajuan dan kedalaman pernafasan dan membuat pam jantung anda lebih cepat dan lebih keras untuk menyampaikan darah kaya oksigen ke otot kerja anda. Lebih besar saiz dan bilangan otot yang terlibat dalam senaman, semakin besar permintaan sistem kardiovaskular anda.
: Manfaat Fizikal Rollerblading
Otot Digunakan
Rollerblading memberikan otot besar badan yang lebih rendah senaman yang luar biasa; penguncupan kekal mereka meletakkan permintaan yang ketara ke atas sistem kardiovaskular anda untuk bekalan oksigen yang mantap. Penculik paha luar anda, penambah paha dalaman anda, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus dan gastrocnemius anak lembu anda adalah semua peserta yang aktif.
Latihan seperti rollerblading yang memerlukan anda untuk terus membetulkan keseimbangan anda memerlukan tindakan menstabilkan oleh otot teras anda untuk membina semula pusat graviti anda, membuat skating dalam talian dengan senaman yang sangat baik untuk abs anda. Walaupun otot besar badan bahagian atas anda tidak terlibat secara langsung dalam pergerakan, mereka mengambil bahagian dalam tahap yang lebih rendah sebagai penstabil.
Permintaan Tenaga
Kerana rollerblading merekrut begitu banyak otot besar dalam fesyen berirama yang berterusan, permintaan oksigen dan tenaga adalah tinggi. Menurut Harvard Medical School, rollerblading membakar antara 400 hingga 700 kalori per jam, bergantung kepada berat badan. Gerak meluncur lancar rollerblading mengurangkan kesan, meletakkan kurang tekanan pada sendi daripada banyak jenis kardio lain.
: Rollerblades Terbaik untuk Latihan
Petua
Seperti mana-mana sukan lain, terdapat lengkung pembelajaran untuk menguasai kemahiran luncuran dalam talian seperti permulaan, berhenti, teknik pergerakan dan keseimbangan. Mendapatkan satu atau dua pelajaran sebelum berlansungan akan membantu anda menguasai kemahiran dengan lebih cepat dan boleh menjimatkan rasa malu dan potensi kecederaan anda daripada jatuh.
Skates yang berkualiti tinggi dengan peralatan yang baik dan keselamatan termasuk topi keledar, siku dan pad lutut, dan sokongan pergelangan tangan semuanya disyorkan.
Untuk memaksimumkan manfaat skating dalam talian, mewujudkan dan mengekalkan gerakan berulang. Urutan pendek skating yang terganggu oleh jangka masa yang lama tidak akan mempunyai kesan latihan yang sama sebagai gerakan kekal.
