Anda memukul mandi selepas berjalan lancar dan melihatnya - tanda hitam dan biru di kaki anda yang anda tidak jangkakan. Mereka mungkin berasal dari kecederaan sebenar, atau dari lebam yang disebabkan oleh senaman. Dalam mana-mana kes, lebam selepas berjalan tidak luar biasa, walaupun anda tidak pasti apa yang menyebabkannya.
Black 'n' Blues
Kadang-kadang lebam selepas berlari tidak mengejutkan anda, walaupun tahapnya melebihi jangkaan anda. Lagipun, jika anda jatuh atau memukul sesuatu semasa berlari, tidak akan banyak misteri tentang punca lebam anda.
Tetapi itulah keselesaan yang kerap berlaku selepas kejadian itu. American Academy of Orthopedic Surgeons menasihati bahawa tahap perubahan warna, bengkak dan kelembutan kawasan itu akan memberitahu anda betapa seriusnya itu.
Kecuali gejala-gejala anda menjadi lebih teruk atau berubah, rawatan RICE (rehat, ais, mampatan, ketinggian) yang biasa di rumah hendaklah semua yang anda perlukan untuk jenis lebam ini selepas berjalan. Tetapi jika seluruh kaki anda mula membengkak atau kesakitan menjadi lebih sengit, ia mungkin menunjukkan komplikasi seperti myositis ossificans dan mungkin memerlukan perhatian perubatan segera.
Merasakan Tekanan
Terdapat banyak penekanan pada apa yang dilakukan untuk menguatkan kaki anda. Tetapi tidak selalu banyak pengakuan bahawa larian juga boleh memberi kesan negatif pada otot kaki.
Khususnya, tekanan antara otot, serta di dalamnya, boleh memotong aliran darah. Satu akibat dari ini dikenali sebagai sindrom petak, yang mana lebam boleh menjadi gejala. Shins lebam adalah tapak sindrom petak yang paling mungkin dari segi perubahan warna. Ketegangan dan kesakitan juga berkaitan dengan sindrom petak.
Adakah ini bermakna anda perlu berhenti berlari untuk mengurangkan lebam yang tidak dapat dijelaskan pada kaki? Hanya dalam kes-kes yang teruk. Sering kali, jika kesakitan yang berkaitan tidak terlalu parah, menukar permukaan berjalan anda mungkin membantu, nota Cleveland Clinic. Kasut khusus dan ubat anti-keradangan juga boleh membuat perbezaan.
: Kaki saya Berat Berat Apabila Berjalan
Mendapatkan Thin Skinned?
Seolah-olah lebam tidak dapat dijelaskan pada kaki sebenarnya mungkin berasal dari kejadian kecil yang anda tidak ingat. Sesetengah orang terdedah kepada lebam dengan mudah, menjadikannya benjolan yang tidak menyakitkan di bangku taman semasa anda menghulurkan hasil pada tanda hitam dan biru yang jelas pada kilauan atau paha anda.
Klinik Mayo menyatakan bahawa semakin tua boleh menyebabkan lebam yang tidak dapat dijelaskan pada kaki, terutama untuk wanita. Kulit penipisan menyebabkan salur darah yang kurang dilindungi dari gangguan, bahkan yang kecil. Ubat-ubatan tertentu juga boleh mengganggu keupayaan darah untuk beredar dengan bebas tanpa dikumpulkan berhampiran dengan permukaan, atau boleh menipis darah.
Sekiranya lebam menjadi isu yang berterusan, ceritakan kepada doktor anda. Dia mungkin mencadangkan ubat-ubatan yang berpindah. Di samping itu, diet anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral tertentu, dan mengambil vitamin boleh membantu.
: Berapa Lama Selepas Anda Menarik Otot Anda Perlu Latihan?
Strain and Bruising After Running
Satu lagi laman web yang lazim bagi lebam yang disebabkan oleh senaman adalah di bahagian belakang kaki anda. Kecederaan hamstring adalah biasa dalam pelari. Biasanya anda akan merasakannya jika anda "menarik hammy." Tetapi anda mungkin tidak mengharapkan perubahan warna yang berkaitan dengan otot kaki yang terselip atau terkoyak.
Otot kaki yang tegang dan robek, sama ada di paha, betis atau di tempat lain, mungkin juga datang dengan bengkak dan sakit, atau sekurang-kurangnya kelembutan. Menurut Majlis Latihan Amerika, kecederaan ringan mungkin akan jelas dalam satu atau dua minggu, terutamanya dengan rawatan RICE. Tetapi jika mereka tidak, anda mungkin memerlukan terapi fizikal atau pembedahan.
