Menggunakan elips vs berlari adalah dua bentuk latihan kardio yang paling biasa. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti kardio seminggu dalam apa jua bentuk.
Mengembara satu batu menggunakan salah satu aktiviti akan membantu anda membakar kalori dengan menaikkan kadar denyutan jantung anda. Walaupun kedua-dua aktiviti adalah setanding, mereka mempunyai banyak perbezaan dan kebanyakan orang lebih suka satu sama lain.
Gerakan pada Elliptical
Ellopikal memudahkan gerakan agak antara berlari dan menunggang basikal. Semasa berdiri tegak, kaki anda bergerak dalam corak bulat dan kaki anda tetap bersentuhan dengan pedal. Banyak elips menawarkan pilihan menggabungkan badan atas anda dengan mencengkam lengan bergerak mesin kata ACE Fitness. Melakukannya akan menyebabkan gerakan mengepam, sama dengan gerakan badan atas berlari, tetapi sedikit lebih dibesar-besarkan. Ini membakar lebih banyak kalori seminit. Pergerakan ini lebih lancar daripada berjalan, tetapi keseluruhannya sangat serupa.
Laraskan Tetapan Anda
Incline dan rintangan adalah tetapan elips yang paling berpengaruh. Meningkatkan ketinggian meningkatkan sleler pedal kaki. Tidak seperti berjalan di treadmill, meningkatkan slant tidak membuat latihan lebih keras secara keseluruhan. Sebaliknya, ia mensasarkan glutes dan hamstrings. Berjalan di lekukan yang lebih rendah mensasarkan quads dan anak lembu. Anda boleh menyesuaikan tetapan ini secara manual atau memilih program pada permulaan latihan yang memenuhi keperluan anda. Sebagai contoh, anda boleh memilih program selang atau program membakar lemak.
Berjalan di atas treadmill menawarkan banyak pilihan yang sama. Sebaliknya, satu-satunya perkara yang anda boleh mengawal semasa berjalan di luar ialah kelajuan anda. Ini kerana rintangan anda adalah malar dan ditentukan oleh berat badan anda, sementara lekuk anda bergantung pada rupa bumi yang anda jalankan.
Burning Calorie Elliptical
Menggunakan luka bulat elips sekitar 7 kalori seminit jika anda menimbang £ 185, menurut Harvard Health Publishing. Ini lebih sedikit daripada berjoging pada kadar 12 minit setiap batu. Menjalankan satu mil pada kadar itu akan membakar kira-kira 6 kalori seminit. Tetapi, peningkatan kelajuan dan jarak pada elips atau menggunakan lengan atas boleh membantu anda membakar beberapa kalori yang lebih banyak seperti yang anda lakukan jika berjalan.
Kesan Rendah untuk Gabungan
Ramai orang ditarik ke elips kerana ia tidak memberi tekanan kepada sendi. Kerana kaki tetap bersentuhan dengan pedal sepanjang masa, tidak ada kesan. Ini menarik bagi ramai pelari yang telah memakai lutut mereka dari berdebar-debar pada laluan pejalan kaki selama bertahun-tahun.
Toning dan Membangunkan Otot
Ellopikal tidak membangunkan otot baru kerana ia tidak memerlukan tubuh untuk menerapkan tekanan semasa bergerak tetapi, ia nada otot yang ada. Running adalah membangunkan otot. Membangunkan satu paun otot membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari, yang selama setahun membakar antara empat hingga lima lbs.
