Sebagai biped, manusia direka untuk berjalan dalam kedudukan tegak. Orang ramai mula berlari untuk bertahan hidup dan memburu, tetapi sekarang berjalan anda lebih cenderung untuk menjadi keseronokan. Running adalah terutamanya aktiviti aerobik walaupun berjalan lebih cepat dan berlari adalah anaerobik.
Pelbagai otot digunakan untuk berlari, semuanya boleh menjalani hipertropi, atau pertumbuhan. Walaupun otot kaki anda tidak banyak berpunca daripada hasil anda, anda akan meningkatkan kekuatan, nada dan ketahanannya.
Petua
Kaki anda, otot teras anda dan glute anda semua mengalami perubahan dengan rejimen yang berjalan. Jangan mengharapkan mereka terlalu banyak.
Lanjutan dan Fleksibel buku lali
Ketika anda menolak tanah, pergelangan kaki anda meluas, betul disebut fleksi plantar, yang berfungsi sebagai gastrocnemius dan otot-otot soleus betis anda. Kedua-dua otot disambungkan ke tulang tumit anda melalui tendon Achilles anda. Apabila kaki anda kembali ke tanah bersedia untuk langkah seterusnya, anda mesti menarik jari kaki anda ke fleksi dorsi yang berfungsi pada otot yang terletak di bahagian depan shin anda - tibialis anterior.
Flexion dan Lanjutan Lutut
Menarik kaki anda di belakang anda untuk memacu diri ke hadapan menyerang tapak hamstring anda, kata ExRx.net. Pinggang hama anda terletak di bahagian belakang paha dan bekerja bersama-sama dengan otot pinggul anda untuk memberi kuasa kepada anda di tanah. Quadriceps anda, di bahagian depan paha anda, memanjangkan lutut anda untuk mengambil langkah seterusnya dan menyerap kesan pendaratan anda dan mendapatkan senaman yang baik seperti yang anda jalankan.
Pelanjutan dan Fleksibel Hip
Memperluaskan kaki anda di belakang anda untuk mendorong anda maju mengembangkan gluteus maximus anda. Peluncur, bersama dengan hambatan, kontrak untuk memperluas pinggul anda, kata ACE Fitness. Semakin besar tahap lanjutan hip, semakin banyak kerja yang dilakukan oleh glutes dan hamstrings anda - sprint akan membina otot-otot ini lebih daripada jogging. Apabila anda mengayunkan kaki anda ke hadapan untuk mengambil langkah lain, anda menggunakan flexors pinggul anda di bahagian depan pinggul anda dan rectus femoris anda, salah satu otot quadriceps.
Kestabilan Hip Anda
Otot paha dalaman dan luaran anda - penambahan dan penculik kami - dapatkan senaman yang baik semasa anda berlari. Peranan mereka adalah untuk menstabilkan pinggul anda dan menghentikan lutut anda daripada jatuh ke dalam atau ke luar. Otot-otot ini bekerja secara isometrik - mereka menghasilkan tenaga tetapi tidak benar-benar bergerak.
Kestabilan Teras dan Kembali
Otot-otot inti anda - abdominus rektum, oblique, erector spinea dan abdominus melintang - semua bekerja bersama-sama untuk memastikan tulang belakang anda sejajar dengan anda, kata Princeton University Athletic Medicine. Running memberikan otot teras anda satu senaman yang berkesan melalui putaran tulang belakang yang konsisten yang berlaku apabila lengan dan kaki anda tampil dengan setiap langkah. Berlari di atas permukaan bumi dan permukaan tidak sekata juga mencabar teras anda semasa anda bekerja untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan anda.
Fleksibel Bahu dan Pelanjutan
Kebanyakan gerakan bahagian atas badan berlari datang dari bahu anda. Mengayunkan bahu anda ke hadapan menggunakan deltoid anterior anda yang merupakan otot bahu depan anda. Mempanjangkan lengan anda ke belakang adalah kerja otot latisimus dorsi anda dan belakang anda deltoid. Terdapat kerja yang sangat sedikit yang dilakukan oleh otot badan atas anda dalam jarak berjalan sehingga apa-apa kesan bangunan akan sangat sedikit. Anda menggunakan otot badan bahagian atas yang jauh lebih jauh dalam berlari.
