Walaupun senaman yang kuat diperlukan untuk kejayaan bina badan, asupan pemakanan anda juga penting. Untuk meningkatkan komposisi tubuh anda, anda perlu memilih makanan yang kaya dengan nutrien yang dapat memicu sesi latihan anda dan membantu anda pulih dari mereka. Biji buah pinggang boleh menjadi pilihan yang baik untuk bina badan kerana gabungan protein dan karbohidrat.
Kalori
Biji buah pinggang adalah kalori-padat, yang menjadikan mereka bermanfaat untuk bina badan. Setiap 1/2 cawan biji buah pinggang menyediakan 110 kalori, yang lebih banyak daripada sayur-sayuran lain, seperti brokoli, yang hanya menyediakan 16 kalori setiap 1/2 cawan. Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebihan kalori.
Karbohidrat
Biji buah pinggang kaya dengan karbohidrat, kerana setiap hidangan 1/2 cawan mengandungi 16 g karbohidrat. Karbohidrat memberikan tubuh anda dengan tenaga, jadi kacang biji boleh menyediakan bahan api untuk sesi latihan anda. Penyelidikan dari edisi Disember 2010 "Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa karbohidrat adalah penting untuk pemulihan otot selepas latihan.
Protein
Biji buah pinggang kaya protein, kerana setiap 1/2 cawan mengandungi 8 g, yang jumlahnya sama dalam 8 oz. penyediaan susu. Protein adalah nutrien penting untuk bina badan, kerana ia menyediakan asid amino yang digunakan oleh tubuh anda untuk membina dan memperbaiki otot. Walaupun karbohidrat dapat membantu dalam pemulihan selepas latihan, penyelidikan dari edisi Mei 2011 "Journal of Strength and Conditioning Research" menunjukkan bahawa menambah protein untuk makan pasca kerja anda lebih berkesan daripada karbohidrat sahaja.
Lemak
Biji buah pinggang tidak mempunyai apa-apa lemak, yang merupakan kelemahan untuk bina badan. Lemak diet tinggi kalori, jadi makanan berlemak dapat membantu dalam penambahan berat badan. Selain itu, beberapa jenis lemak boleh menggalakkan keuntungan otot. Kajian dari edisi Februari 2011 "The American Journal Clinical of Nutrition" mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 mempromosikan sintesis protein otot, yang mendorong pertumbuhan otot.
Kandungan Serat
Biji buah pinggang kaya serat, kerana setiap 1/2 cawan mengandungi 5 g nutrien ini. Serat diet membantu pencernaan dan boleh membantu menindas selera anda, yang boleh membantu anda mengambil lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan jika anda berdiet untuk pertandingan.
