Diet rendah karbohidrat boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi ia mengehadkan pengambilan pelbagai sayur-sayuran yang sihat, termasuk tanaman pati. Tetapi jika sayuran ini adalah salah satu kegemaran anda, anda mungkin dapat menyesuaikannya semasa fasa pemeliharaan diet rendah karbohidrat anda. Jika anda merancang mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat yang menyekat banyak makanan kegemaran anda, berunding dengan seorang profesional untuk mendapatkan bantuan.
The Carbs in Plantains
Diet rendah karbohidrat tidak menetapkan garis panduan, tetapi beberapa pelan popular dengan ketat mengehadkan pengambilan karbohidrat harian anda pada permulaan, dengan beberapa yang membiarkan tidak lebih daripada 20 karbohidrat karbohidrat - karbohidrat total karbohidrat gram serat - sehari. Tahap diet yang dibatasi oleh karbohidrat adalah untuk melompat-mula penurunan berat badan anda dan hanya diikuti selama dua minggu atau sehingga anda kehilangan berat badan yang ditetapkan. Dengan 24 gram karbohidrat total, dan 22 gram karbohidrat bersih di ladang, setiap 1/2 cawan yang dimasak, penanaman boleh menjadi makanan yang sukar disertakan semasa fasa diet ini. Kebanyakan rancangan rendah karbohidrat tidak membenarkan sayur-sayuran beranak seperti tumbuhan ketika asupan karbohidrat rendah.
Bagaimanapun, apabila anda maju dengan diet, elaun karbohidrat anda meningkat dalam kenaikan 5 gram dan mengatasi 30 hingga 80 gram karbohidrat sehari bergantung kepada keperluan berat badan anda. Apabila asupan karbohidrat anda bertambah, anda mungkin mempunyai lebih banyak peluang untuk menyesuaikan penanam pati ke dalam diet rendah karbohidrat anda.
Manfaat Penanaman Nutrisi
Walaupun lebih tinggi dalam karbohidrat daripada sayur-sayuran lain, seperti brokoli dan bayam, tumbuhan mempunyai manfaat diet anda. Mereka mengandungi serat dan merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, beberapa vitamin B dan kalium. Hidangan 1/2-cup mempunyai 2 gram serat dan memenuhi lebih daripada 10 peratus nilai harian untuk kalium dan vitamin A, B-6 dan C.
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel-sel anda daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang boleh mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan kanser. Kedua-dua vitamin A dan B-6 di ladang adalah penting untuk kesihatan imun. Patani yang kaya dengan potassium boleh menawarkan manfaat kesihatan jantung dengan membantu meningkatkan tekanan darah dengan mengurangkan kesan natrium.
Menyediakan Plantains untuk Diet Rendah Carb anda
Penanaman adalah ahli keluarga pisang, tetapi mereka mempunyai lebih banyak kanji dan kurang gula daripada pisang kuning - 10 gram gula dalam 1/2 cawan dari pisang dihiris vs 18 gram dalam hidangan yang sama pisang. Oleh kerana kandungan kanji tersebut, padi tidak dimakan mentah. Walaupun penanam goreng tidak akan menjejaskan pengambilan karbohidrat anda, terdapat cara yang lebih sihat untuk menyediakan sayur-sayuran berkanji, seperti mendidih, membakar atau memanggang.
Dibuang dengan minyak zaitun dan panggang sehingga lembut, penanam membuat hidangan sampingan yang lazat untuk stik panggang, ayam atau ikan. Letakkan beberapa sayuran berkapur rendah, seperti lada, bawang dan terung, dengan penanam anda untuk mengimbangi sayuran berkarbon tinggi. Pisang anggur yang matang boleh memenuhi gigi manis anda; cuba tumbuhan ini dibakar di dalam ketuhar dan ditaburi dengan kayu manis sebagai hujung hidangan anda. Atau potong pisang hijau yang lazat ke dalam "kentang goreng", tuangkan dengan minyak zaitun, garam dan lada dan panggang dalam ketuhar. Campurkan mereka dengan kentang goreng turnip rendah, dimasak dengan cara yang sama, untuk memastikan pengambilan karbohidrat anda rendah.
Bengkel Bekerja Ke Rancangan Makanan Anda
Penanam boleh bekerja dalam kebanyakan diet rendah karbohidrat - seperti pelan makan 50 karbohidrat ini. Semasa sarapan, anda mungkin mempunyai telur dengan hasht bacon hash yang dibuat dengan 1/4 cawan pisang bukannya kentang untuk 12 gram karbohidrat. Untuk makan tengah hari, panggang ayam panggang pada 2 cawan bayam segar, 1/2 cawan lada hijau yang dihiris, tujuh kenari cincang, 1/2 cawan strawberi yang dihiris, cuka anggur merah dan minyak zaitun. Makan tengah hari ini mempunyai 9 gram karbohidrat. Selesai hari dengan salmon yang sudah masak, 1 cawan brokoli rabai dengan bawang putih dan minyak zaitun dan 1/2 cawan kentang goreng, untuk sejumlah 26 gram karbohidrat.
