Kasut berlari moden adalah rekaan reka bentuk. Sebagai peralatan terpenting tunggal yang diperlukan oleh pelari, kasut perlu memberikan sokongan, fleksibiliti, cengkaman dan kestabilan.
Bagi kebanyakan orang, ciri terakhir adalah yang paling penting: Pronation, atau rolling inward apabila kaki mencecah tanah, boleh menyebabkan kecederaan serius dari masa ke masa. Kasut kawalan gerakan dan kestabilan kasut kedua-dua alamat pronation, tetapi pada tahap yang berbeza untuk tahap keperluan yang berbeza.
Bentuk Kaki dan Jenis Kasut
Untuk memahami jenis kasut, pertama anda perlu tahu mekanik kaki. Uji bentuk kaki anda dengan membasahkan bahagian bawah kaki telanjang anda dan berdiri di permukaan yang akan meninggalkan jejak mengesyorkan Sistem Kesihatan Mayo Clinic. Sekiranya jejak anda agak seragam, anda kaki rata dan kaki dan kakinya mungkin cenderung untuk melancarkan ke dalam, atau berepung, apabila anda berlari. Jika jejak anda memotong teruk di gerbang, anda mempunyai gerbang yang tinggi dan kaki anda mungkin cenderung melancarkan ke luar. Jika ia berada di antara, anda mempunyai lengkungan biasa.
Kasut kestabilan disyorkan untuk orang yang mempunyai lengkungan biasa, untuk membantu mengurangkan pronasi ringan. Orang dengan kaki rata, atau pelari yang beratnya melebihi 180 paun, mempunyai lebih banyak ponasi dan mungkin memerlukan kasut kawalan gerakan untuk memberikan kestabilan tambahan dan mengurangkan kecederaan yang berpotensi.
Ciri Reka Bentuk di Kedua-dua
Kasut kawalan gerakan, atau kasut kestabilan tinggi, direka untuk memegang kaki dengan kuat di tempatnya. Mereka umumnya akan mempunyai tumit yang tegar dan bentuk yang agak lurus.Ini boleh membuat kasut lebih berat, tetapi ia memberikan sokongan tambahan di bawah gerbang. The midsole, atau kawasan antara bahagian bawah getah kasut dan atas fleksibel, biasanya sangat tegas.
Kasut kestabilan menawarkan beberapa kawalan gerakan tetapi cenderung mempunyai lebih banyak sokongan, kelenturan dan kusyen. Mereka sering merangkumi kawasan yang kukuh dalam midsole untuk mengukuhkan gerbang, dan mungkin mempunyai pelbagai ciri sokongan tambahan. Majoriti kasut berlari dan kasut jejak adalah reka bentuk kestabilan.
Kontroversi Keberkesanan
Walaupun kestabilan dan kasut kawalan gerakan membuat rasa logik, terdapat beberapa kontroversi mengenai betapa berkesannya mereka sebenarnya. Satu kajian pada tahun 2011 di Jurnal British Sports Medicine mendapati bahawa penyerahan kasut dengan jenis kaki tidak mempunyai kesan yang nyata terhadap kadar kecederaan. Malah mereka menyimpulkan bahawa kaedah semasa mengawal pronasi dengan menyerahkan kasut berdasarkan jenis kaki "terlalu mudah dan berpotensi memudaratkan." Sebaliknya, terdapat beberapa bukti bahawa kasut kawalan gerakan dapat meredakan pergerakan dan pergerakan yang berkaitan dengan quadriceps.
Jadilah Pakar Sendiri
Oleh kerana bukti saintifik masih tidak dapat disimpulkan, anda perlu menjadi pakar anda sendiri apabila memilih kasut. Pertimbangkan bentuk kaki anda, tetapi juga perhatikan cara bergerak kaki anda apabila memilih antara kestabilan dan kasut kawalan gerakan.
Sentiasa beli kasut berlari anda secara peribadi, supaya anda boleh mencubanya dan melihat bagaimana perasaan mereka. Cuba kasut pada akhir hari apabila kaki anda bengkak sedikit; ini dapat membantu anda mendapatkan yang lebih baik mengesyorkan Kaki Ortopedik Amerika dan Pertengkaran Masyarakat Amerika. Pakai kaus kaki yang akan anda pakai untuk menjalankan dan menguji kasut dengan berjalan di atas dan di bawah jalan di luar kedai. Apabila anda membeli kasut baru, menguji mereka dalam jangka pendek sebelum mengambilnya pada jarak yang jauh. Jika mereka memberi anda ketidakselesaan atau kesakitan, cuba beralih ke jenis kasut yang berbeza atau berunding dengan podiatrist.
