Pelari paling kerap mengalami dua jenis kesakitan perut yang berbeza selepas berlari: kekejangan otot perut atau "jahitan, " dan kesakitan gastrointestinal seperti senak. Kadang-kadang sakit post-workout menandakan masalah perubatan yang serius seperti ulser dan penyakit keradangan lain, jadi penting untuk mengatasi sakit perut sebelum menjadi kronik, melumpuhkan atau maut.
Dehidrasi
Pengajian di Universiti Rice menekankan bahawa penghidratan yang mencukupi semasa latihan dengan ketara mengurangkan sakit perut post-run. Penyelidikan tidak menyedari banyak peranan air dalam kesihatan fisiologi, tetapi satu adalah bahawa air secara semulajadi melincirkan saluran gastrousus, mengoptimumkan kedua-dua transit makanan dan penyerapan nutrien. Satu lagi ialah air adalah penting untuk metabolisme kerana ia mengimbangi potasium, natrium dan elektrolit lain yang mengawal penguncupan dan pembaikan otot.
Kekejangan
Kemaluan abdomen, atau jahitan, mungkin adalah yang paling meluas dalam semua aduan yang dijalankan. Jahitan yang menyakitkan boleh membawa senaman anda ke dalam keadaan berhenti. Mencegah jahitan atau kram adalah satu tugas yang rumit, tetapi pengambilan air preworkout yang mencukupi mungkin mengurangkan kekejangan kerana ia menggalakkan usus yang selesa. Perut anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak air, kerana jumlah air yang tinggi juga tidak selesa. Bernafas dengan betul juga tidak menggalakkan kekejangan. Laporan Universiti Rice menunjukkan bahawa nafas yang ketat, pesat menyebabkan kekejangan otot perut. Oleh itu, santai, pernafasan pernafasan yang mantap semasa berlari mungkin melambatkan kekejangan. Jika anda melakukan kekejangan, dua tindakan membantu: mengambil nafas yang kuat dan kuat dan terangkan dengan sendirinya ke dalam jahitan; tolak udara ke dalam kesakitan. Urut fingertip yang lembut boleh membantu tisu unknot.
Pengambilan makanan
Elakkan makanan yang besar atau perlahan-lahan dihadam sebelum berlari. Seperti yang anda melatih, anda akan menjadi biasa dengan makanan yang menekan usus anda; Pendekatan yang masuk akal bermakna mengelakkan makanan bervolume tinggi dan serat tinggi, dan juga makanan yang tinggi dalam protein dan lemak kerana, seperti serat, protein dan lemak dicerna dengan perlahan dan cenderung untuk duduk tidak selesa di perut anda. Sebaliknya anda perlu menggunakan karbohidrat ringkas untuk sokongan tenaga dan tisu. Minuman gula rendah biasanya membuktikan sekurang-kurangnya tekanan, dan anda perlu dicairkan oleh separuh apa-apa minuman lebih daripada 100 kalori setiap cawan. Makanan pepejal seperti roti bakar atau pisang juga menyediakan karbohidrat mudah tanpa mempromosikan sakit perut.
Pakaian
Pakaian konstruktif dan tali pinggang yang ketat menyumbang kepada sakit perut post-workout. Pastikan tali pinggang pakaian anda membolehkan bilik yang cukup untuk perut anda berkembang apabila anda bernafas. Anda harus "pernafasan perut" juga; ia mungkin berasa tidak semulajadi, tetapi menonjolkan nafas dalam perut anda membuatkan perut anda tenang dan lembut. Satu tali pinggang elastik atau tali pinggang yang cukup longgar membolehkan anda mengamalkan gaya pernafasan ini dan dengan itu menghilangkan sakit perut sebelum ia menjadi melumpuhkan.
Penyakit Perut Serius
Kesakitan perut daripada penyakit termasuk apendisitis dan penyakit usus radang seperti penyakit Crohn dan kolitis. Setiap menyumbang kepada kesakitan selepas berlari dan sering memerlukan rawatan profesional. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, jika lampiran anda menjadi dijangkiti dan meradang, ia boleh pecah, menyebarkan jangkitan di seluruh rongga perut dan mengakibatkan toksik, kadang-kadang membawa maut, peritonitis. Penyakit Colitis dan Crohn adalah gangguan sistem kekebalan tubuh dan menampakkan diri sebagai jangkitan usus. Kesakitan berterusan selepas berlakunya mungkin menunjukkan pendarahan atau ulser dalaman dan harus dinilai oleh seorang profesional.
