Greg Glassman, pencipta kerajaan CrossFit, menyeru bom mati "tidak tertandingi" dalam impaknya pada tubuh dan "unik dalam kapasiti untuk meningkatkan kekuatan kepala ke kaki."
Walaupun ia biasanya berjalan kaki pada hari kaki, seperti laporan Glassman, pemberontakan berfungsi hampir setiap kumpulan otot dalam badan, termasuk otot abdomen. Otot-otot ini melakukan fungsi penting untuk menstabilkan tulang belakang.
Peranan Otot Perut dalam Deadlift
Semasa gunting, abdominis rektus dan obliques kedua-duanya sukar di tempat kerja. Abdominis rektus adalah sepasang otot panjang yang memanjangkan panjang batang tubuh. Obliques meluas di kedua-dua sisi badan.
Semasa pengaliran darah, kedua-dua kumpulan otot ini berfungsi sebagai penstabil antagonis, iaitu otot yang berkontrak semasa pergerakan untuk menimbulkan ketegangan dan mengatasi tindakan otot lain yang boleh memaksa pada sambungan sendi atau sendi.
Dalam kes kematian, abdominis dan oblique rektus menangkis tarikan dari spinae erektor - sistem otot yang mendalam di belakang - pada lajur vertebra, mencegah lanjutan tulang belakang.
Otot Lain Bekerja
Otot utama di tempat kerja semasa deadlift adalah spinae erector. Sistem otot ini bermula sebagai satu otot pada sakrum dan kemudian cawangan keluar pada bahagian bawah ke dalam tiga otot berasingan yang memanjangkan bahagian belakang ke belakang.
Gluteus maximus - yang terbesar dari glute, atau butt - otot juga banyak direkrut. Otot-otot lain yang terlibat termasuk otot-otot punggung atas, pembesaran magnus di bahagian dalam paha, quadriceps, paha dan otot soleus anak lembu.
Pastikan teknik yang betul
Mengekalkan otot abdomen yang terkontaminasikan semasa urin mati adalah aspek penting teknik yang betul dan mencegah kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak daripada deadlift daripada hanya mengekalkan abs ketat.
Untuk menyelesaikan deadlift dengan betul:
- Berdirilah di hadapan bar dengan pendirian semula jadi, kaki di bawah pinggul, dan pegang bar dengan cengkaman simetri, sedikit lebih lebar daripada syal anda. Poskan bahu anda sedikit ke hadapan bar dengan bahagian dalam siku anda menghadap satu sama lain.
- Simpan dada anda dan sedikit melambungkan, mengunci lengan anda dan tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah.
- Kontrak lats dan trisep anda, beralih berat anda ke tumit anda dan simpan tulang belakang yang neutral.
- Pastikan bar ditutup ke kaki anda semasa pergerakan - ia harus bergerak lurus ke atas dan ke bawah dan tidak keluar.
- Tekan kaki dan kaki anda daripada menarik dengan tangan anda.
- Selesaikan dengan bahu anda sejajar dengan pinggul anda - jangan hiperxtend punggung bawah anda.
