Kira-kira 86 juta kitaran Amerika, termasuk 40 peratus orang dewasa, menurut Persatuan Industri Luaran. Berbasikal menyediakan manfaat perubatan dan sosial, seperti kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, kawalan berat badan dan ikatan keluarga yang lebih kuat. Berbasikal juga menarik jika anda mencari senaman berimpak rendah. Walau bagaimanapun, ia boleh membawa kepada kecederaan seperti otot betis yang ditarik.
Apa yang dimaksudkan sebagai Otot Calf?
Kecederaan tisu lembut, seperti otot betis yang ditarik atau tegang, adalah jenis biasa kecederaan berbasikal. Kumpulan otot betis terdiri daripada tiga otot - gastrocnemius, soleus dan plantaris. Strain otot betis yang paling menjejaskan gastrocnemius. Mereka berlaku apabila otot terbentang terlalu banyak atau air mata.
Punca dan Faktor Risiko
Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada ketegangan otot betis, termasuk kelemahan otot, pemanasan yang tidak wajar dan berbasikal terlalu banyak dalam satu hari. Bentuk atau teknik anda semasa berbasikal juga boleh menyebabkan ketegangan anak lembu, seperti jika kaki anda menunjuk ke atas dan otot anak lembu anda hiperextended pada kedudukan kitaran terendah. Otot yang ketat, cuaca sejuk dan keletihan juga boleh menyebabkan penyebab ketegangan otot betis.
Bike Fit, Teknik dan Rintangan
Memastikan bahawa basikal anda dipasang dengan betul dapat mengurangkan risiko menarik otot betis. Tempat duduk harus berada di ketinggian yang betul supaya anda tidak mengecilkan otot betis anda ketika mengayuh. Kaki anda perlu menunjuk ke hadapan semasa anda membuat kitaran, tidak ke atas. Juga, kitaran pada rintangan atau gear yang boleh anda uruskan. Sekiranya gear terlalu tinggi, anda perlu menekan lebih kuat dengan kaki anda dan mungkin terlalu berat atau mengetatkan otot betis anda.
Perlindungan otot
Peregangan otot betis membantu meningkatkan fleksibiliti dan mencegah strain otot. Sentiasa memanaskan badan sebelum meregangkan otot betis anda, sama ada dengan berjalan atau berbasikal pada kadar perlahan selama kira-kira lima hingga 10 minit. Untuk memulakan regangan anak lembu yang sederhana, berdiri dengan tangan anda melawan dinding. Dengan lutut kanan anda sedikit bengkok, meregang kaki kiri anda di belakang anda dan tekan tumit anda ke lantai. Pegang selama 15 hingga 30 saat. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki anda yang lain. Ulangi peregangan pada kedua-dua kaki.
Rawatan
Merawat tekanan otot anak lembu ringan hingga sederhana dengan RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - apabila anda pertama kali mengalami kecederaan. Beristirahat dari berbasikal sehingga kesakitan dan pembengkakan mereda. Ais betis anda selama 15 hingga 20 minit kira-kira empat kali sehari. Pastikan kaki anda meningkat seberapa kerap mungkin. Selepas tiga hingga lima hari, anda boleh mula memanaskan haba untuk mempercepat proses penyembuhan. Sebaik sahaja anda tidak lagi mengalami sakit akut, mulakan lembut selama 10 saat, empat hingga enam kali sehari. Sekiranya anda mengalami gejala seperti memar pada betis atau otot betis anda, anda mungkin mempunyai ketegangan yang teruk atau Gred III. Dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
