Sekiranya anda pernah mengalami sakit kepala setelah memakan makanan manis, anda mungkin menyalahkan gula. Memang benar bahawa gula boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi penyebab sebenar sakit kepala gula tidak terlalu banyak gula - gula tidak cukup, pada dasarnya adalah kemerosotan kadar gula darah anda.
Ringkasnya, otak anda memerlukan bekalan gula yang berterusan untuk tenaga, dan anda boleh mendapat sakit kepala jika tahapnya terlalu rendah, dikenali sebagai hipoglikemia.
Gula Terlalu Banyak Dapat Menyebabkan Gula Rendah
Apabila anda makan karbohidrat, tubuh anda menukar karbohidrat ke glukosa, yang merupakan istilah perubatan untuk gula. Glukosa bergerak melalui badan anda untuk digunakan sebagai tenaga.
"Glukosa tinggi bukan masalahnya, " kata Michael Doerrler, DO, pembantu profesor neurologi dan pakar sakit kepala di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Chicago. "Apabila anda memuat gula, tubuh anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk menggunakan gula. Gula darah anda boleh jatuh dengan cepat. Ini dipanggil hypoglycemia reaktif."
Seperti yang dijelaskannya, "apa-apa yang menjejaskan keseimbangan otak boleh mencetuskan sakit kepala dan gejala gula rendah lainnya."
Gula rendah boleh menyebabkan sakit kepala migrain, dan juga mungkin mengapa sesetengah orang dengan migrain mendambakan gula sebelum atau semasa serangan migrain, menurut The Migraine Trust. Gejala sakit kepala migrain termasuk kesakitan sengit dan berdenyut di sebelah kepala bersama-sama dengan loya dan muntah, menurut Harvard Medical School.
Bagi orang yang tidak mendapat migrain, sakit kepala yang rendah darah-darah boleh menyebabkan sakit kepala yang membosankan di kedua-dua belah kepala di atas kuil-kuil, menurut Yayasan Sakit Kepala Negara.
Sindrom postprandial adalah istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan gula darah yang rendah selepas makan, menurut Hospital Universiti Wisconsin. Gejala kedua-dua hipoglikemia postprandial dan reaktif bermula dalam masa empat jam selepas makan gula tinggi. Bersama sakit kepala, gejala-gejala lain boleh termasuk peluh, kelemahan, mual, kerapuhan, kekeliruan dan keinginan untuk gula-gula.
Sakit Kepala Gula dan Sakit Kepala Kelaparan
Hipoglikemia reaktif bukan satu-satunya sebab yang berkaitan dengan masalah sakit kepala. Satu lagi jenis sakit kepala gula rendah adalah yang kadang-kadang dipanggil sakit kepala lapar, menurut Yayasan Kepala Kebangsaan. Gula darah anda boleh jatuh jika anda terlalu lama di antara makan, bersenam tanpa makan atau meletakkan terlalu ketat diet. Tidur terlambat di waktu pagi juga boleh membuat anda terlalu lama di antara makanan.
Jenis karbohidrat yang anda makan juga penting, nota asas. Karbohidrat sederhana adalah makanan atau minuman dengan menambah gula, serta makanan seperti barangan yang dibakar dan roti putih atau pasta. Makanan ini dimuatkan dengan karbohidrat yang mudah dan cepat diserap. Itu boleh menyebabkan tergesa-gesa glukosa, diikuti dengan peningkatan insulin dan sakit kepala.
Karbohidrat kompleks adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Makanan yang lebih alami ini dicerna lebih perlahan dan boleh membantu anda mengelakkan lonjakan glukosa tinggi dan sakit kepala.
Bagaimana Menghindari Gula Tinggi dan Rendah
"Tidak ada diet khas untuk sakit kepala, " kata Dr. Doerrler. "Anda memerlukan diet yang seimbang. Elakkan karbohidrat mudah dan dapatkan beberapa kalori dari lemak dan protein bersama dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh."
Petua lain:
- Jangan melangkau makanan.
- Jika anda berdiet, hilangkan berat badan dengan perlahan. Elakkan diet berlanggar.
- Makan makanan yang lebih kerap kali lebih kecil daripada beberapa makanan besar.
- Jangan bersenam dengan perut kosong.
- Elakkan minum alkohol pada perut kosong.
- Jika anda merasa sakit kepala kelaparan datang, dapatkan makanan ringan kecil, diikuti dengan makanan yang seimbang dan seimbang.
