Arteri adalah saluran darah yang membawa darah dari jantung dan cabang ke arteri yang lebih kecil menuju organ yang berbeda untuk membekalkan darah yang kaya dan kaya oksigen. Plak adalah bahan berlemak yang boleh berkembang di arteri anda, mengakibatkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung dan strok. Penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di Amerika dengan obesiti, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang menyumbang secara signifikan kepada perkembangan plak arteri. Faktor yang menyumbang dikawal dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap.
Kolesterol dan plak
Lipoprotein berkepekatan rendah, atau LDL, adalah satu bentuk kolesterol yang boleh membina aliran darah anda sehingga akhirnya membentuk plak yang menguatkan arteri anda, dalam keadaan yang disebut aterosklerosis. Ini adalah pembentukan progresif yang disumbangkan oleh makan diet yang tinggi lemak dan kolesterol. Gaya hidup yang tidak aktif melebihkan proses ini apabila anda mendapat berat badan yang berlebihan dengan tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kolesterol dan plak membina secara beransur-ansur dan mungkin tidak menyebabkan gejala awalnya. Walau bagaimanapun, bahaya dalam memakan makanan yang tidak sihat dan kekal sedentary adalah anda mungkin tidak tahu apabila dinding arteri anda akan pecah dan beku. Hasil pecahnya adalah serangan jantung atau strok.
Makan Lemak Sihat
Sebaik sahaja anda menemui plak di arteri anda melalui ujian perubatan, ikut cadangan doktor dan tukar diet anda. Perubahan mudah dapat mengurangkan plak dan kolesterol LDL di arteri anda. Hilangkan lemak tepu dan trans lemak dari diet anda. Lemak ini terdapat dalam daging merah, tenusu dan banyak makanan dibungkus. Gantikan lemak tepu dan trans dengan sumber tepung yang tidak jenuh atau kurus dari ayam, ikan dan susu rendah lemak. Hadkan penggunaan makanan berasaskan haiwan anda kepada dua atau tiga hidangan seminggu. Jangan goreng daging anda dan elakkan menggunakan lemak babi, mentega atau marjerin, yang tinggi lemak tepu atau trans.
Tambah Sayuran, Buah dan Bijian
Pilih makanan yang tidak hanya mengurangkan kolesterol dan akumulasi plak tetapi juga meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau kolesterol HDL, yang bertindak sebagai pembuang arteri untuk menghilangkan LDL dan plak. Diet yang berasaskan makanan berasaskan tumbuhan dengan ketara meningkatkan HDL anda dan mengurangkan risiko plak arteri anda. Makan sayur-sayuran hijau seperti tumbuhan dan bayam atau brokoli dan pucuk Brussels. Snek pada buah seperti beri dan oren. Makan semangkuk oat untuk sarapan pagi setiap hari untuk meningkatkan HDL anda dan pilih roti gandum dan pasta keseluruhan bukannya bijirin putih. Elakkan makanan sampah yang dibungkus dan bertujuan untuk makan makanan segar yang terdapat di perimeter kedai runcit. Keluarkan sayuran anda atau makannya mentah. Gunakan herba dan rempah bukan garam. Cuba minum air lapan gelas sehari dan elakkan minuman soda dan gula.
Senaman selama 30 minit sehari
Latihan adalah penting untuk kesihatan jantung dan mengurangkan kadar kolesterol dan plak anda. Latihan juga dapat membantu anda kehilangan berat badan yang berlebihan jika ini adalah penyumbang kepada penyumbatan arteri. Mulakan dengan 30 minit sehari dan pergi berjalan-jalan di sekitar kejiranan anda. Meningkatkan masa senaman anda setiap minggu sehingga anda mencapai 60 minit sehari. Tambah variasi ke senaman anda dan cuba kelas kecergasan di video atau di gim. Dapatkan basikal dan pergi untuk perjalanan beberapa kali seminggu untuk mengubah rutin anda atau bekerja dengan pelatih peribadi untuk mempelajari cara-cara khusus untuk menguatkan badan anda semasa anda mendapatkan semula kesihatan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman untuk memastikan keselamatan.
