Berjuang dengan kelaparan yang semakin meningkat berikutan latihan angkat berat dan rintangan tidaklah luar biasa. Aktiviti fizikal boleh mempercepat metabolisme anda, membantu membakar kalori dan meningkatkan kehilangan lemak badan mengikut penyelidikan dari Colorado State University.
Anda memecahkan otot di gym, mengurangkan gula, atau glikogen, dan membakar kalori. Latihan rintangan boleh membakar banyak kalori, dan peningkatan permintaan kalori tidak berhenti ketika anda meninggalkan gim. Semua aktiviti ini boleh membuat anda berasa lapar selepas latihan berat badan berakhir, tetapi ada beberapa cara yang anda boleh cuba untuk meredakan rasa lapar.
Tambah dalam Protein Tambahan
Salah satu perkara yang berlaku apabila anda melatih ialah asid amino dipecahkan atau digunakan oleh tubuh untuk pelbagai tugas. Akademi Pemakanan dan Dietetik melaporkan bahawa orang aktif mungkin memerlukan lebih banyak protein untuk bersaing dengan perbelanjaan tenaga. Sumber protein yang baik termasuk ayam, ikan dan potongan daging lembu dan daging babi. Susu adalah satu lagi sumber protein yang sangat baik dan mudah dimakan untuk kalori tambahan di antara makanan. Jika anda mengikuti apa-apa jenis diet vegetarian, pelbagai produk soya dan lain-lain boleh didapati untuk mencegah anda merasa lapar selepas latihan berat badan.
Bahan Bakar Dengan Karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan api pilihan untuk badan anda, kerana ia adalah yang paling mudah dibakar. Salah satu sumber utama tenaga ketika mengangkat adalah bekalan glikogen atau gula otot anda. Jika anda membakar semuanya, anda perlu "top off your tank" untuk prestasi optimum masa depan dan untuk melawan rasa lapar selepas latihan. Walaupun ada kemungkinan untuk mengambil karbohidrat yang minimum dan masih berfungsi, jika anda terus lapar selepas latihan berat badan, anda mungkin ingin memeriksa aspek diet ini. Menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks boleh meningkatkan lagi pemulihan anda.
Pilih Lemak Sihat
Ya, sesetengah lemak adalah penting. Omega-3 dan omega-6 asid lemak diperlukan untuk pelbagai fungsi dalam badan, termasuk peraturan hormon. Mengangkat adalah ketegangan pada endokrin atau sistem hormon anda. Jika anda tidak mendapat cukup asid lemak penting dalam diet anda, anda boleh mengambil minyak ikan tambahan untuk asid lemak omega-3, seperti salmon, dan menggunakan biji rami ketika memasak untuk lebih banyak omega-6. Diet terlalu rendah lemak boleh memberi kesan negatif ke atas kemampuan anda untuk pulih, sehingga anda merasa lapar selepas latihan berat badan.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Apabila anda makan adalah hampir sama pentingnya dengan apa yang anda makan, jika anda berjuang dengan peningkatan rasa lapar dengan mengangkat berat badan. Sekiranya anda sentiasa lapar, pastikan anda betul-betul didorong sebelum sesi latihan.
Jumlah protein yang rendah dengan karbohidrat sebelum anda memukul gim boleh memberi anda tenaga tambahan dan membuat anda berasa kurang penat. Selepas latihan, pastikan anda mendapat protein dan karbohidrat bersama kerana angkat berat meningkatkan selera makan. Bahagikan hidangan anda ke bahagian yang lebih kecil dan makan mereka sepanjang hari. Jika anda masih lapar selepas melakukan senaman, minum susu antara makanan dan makan sumber protein yang baik, karbohidrat dan sedikit lemak pada waktu makan. Melatih keras dan makan dengan baik.
